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体重的小秘密初中健康名师课程

中医体重为病状名：身体倦怠沉重。《素问·阴阳应象大论》：“年五十，体重，耳目不聪矣。”初中健康名师课程称量得到的身体重量：体重变化不仅与骨骼的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的变化有关系。体-----重

称体重的最佳时间：早餐前初中健康名师课程你会称体重吗？你清楚自己的体重吗？称体重不建议的时间：晚上穿短衣裤，赤足，自然的站立在体重计踏板的中央，保持身体平稳

体型满意初中健康名师课程健康体重的自我感觉（心理）你清楚自己的体重吗？规律饮食享受美食力所能及

BMI法：初中健康名师课程健康体重的评判标准（生理）你清楚自己的体重吗

BMI法：初中健康名师课程健康体重的评判标准（生理）你清楚自己的体重吗？体重指数=体重（公斤）除以身高（米）的平方kg/m2分类BMI体重过低＜18.5体重正常18.5～23.9超重24～28肥胖≥28

初中健康名师课程同学们，算算自己的BMI你清楚自己的体重吗？

变重初中健康名师课程体重的变化学会管理自己的体重肥胖变轻瘦弱摄入支出

影响形体美，而且给生活带来不便，更重要是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。初中健康名师课程体重的变化带来的危害你会管理自己的体重吗？肥胖容易疲倦、体力差，而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患骨质疏松，常伴有肠胃疾病，还有营养不良和智力发育的问题等瘦弱体重的异常就是亚健康的一种表现

初中健康名师课程调整饮食结构学会管理自己的体重基本原则低能量低脂肪适量优质蛋白质含复杂碳水化合物（谷类）增加新鲜蔬果在膳食中比例

初中健康名师课程膳食餐盘学会管理自己的体重

初中健康名师课程慧吃法则学会控制自己的体重吃丰盛的营养早餐晚餐进食要适量不吃或少吃零食、甜食每天食物种类要多样多吃蔬果、牛奶和大豆多喝白开水切记不可暴饮暴食建议规律饮食、养成慢食的习惯

初中健康名师课程一天三顿中餐晚餐早餐

初中健康名师课程让我们一起改变学会管理自己的体重用爬楼梯代替电梯适合的路途尽量走路到达坚持做踏步走和俯卧撑力量练习多进行有氧耐力跑练习用适宜的运动代替看电视、刷手机多和家人们一起进行体育锻炼建议每天坚持30-60分钟、中等强度的运动

合理膳食初中健康名师课程健康体重的小秘密吃动平衡适量运动慧吃慧动体重管理是提高自身整体健康的有效手段请同学们记住：平时对体重进行一点点的干预，都是对身体健康起到促进作用

我们，还在路上……Hewhofallstodaymayrisetomorrow.每个孩子的花期不一样，有的孩子是牡丹花，选择在春天开放；有的孩子是荷花，选择在夏天开放；有的孩子是菊花，选择在秋天开放；而有的孩子是梅花，选择在冬天开放