力量素质练习教案高一上学期体育与健康人教版.docx

力量素质练习教案高一上学期体育与健康人教版

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教学内容

本节课教学内容选自人教版《体育与健康》高一上学期教材，主要围绕力量素质练习展开。内容包括：

1.力量素质的定义及重要性；

2.力量素质训练的基本原则；

3.力量训练的方法与手段；

4.力量训练的动作要领及注意事项；

5.力量素质训练的实践操作，包括：

a.深蹲

b.俯卧撑

c.引体向上

d.跳跃练习

核心素养目标

1.培养学生自主参与体育活动的意识，提高运动能力；

2.培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感；

3.培养学生克服困难、挑战自我的勇气和毅力；

4.培养学生遵循运动规律，科学训练的能力；

5.培养学生关注身体健康，形成良好的运动习惯。

教学难点与重点

1.教学重点

-力量素质训练的基本原则：本节课的核心内容是让学生理解和掌握力量训练的基本原则，如超负荷原则、循序渐进原则、针对性原则等。通过讲解和示范，让学生明白在进行力量训练时，应如何安排训练强度、频率和持续时间，例如在深蹲练习中，如何逐步增加负荷，以促进肌肉力量的提升。

-力量训练的动作要领：教授正确的动作要领，如深蹲时腰背保持直立，膝关节不超过脚尖，俯卧撑时身体保持一条直线等，以确保学生在训练过程中避免受伤，提高训练效果。

2.教学难点

-力量训练方法的正确运用：学生在实际操作中可能会忽视力量训练的方法，如训练动作不标准、训练负荷不当等。例如，学生在做俯卧撑时，可能会出现臀部过高或过低的情况，影响训练效果。

-跳跃练习的技巧掌握：跳跃练习中，学生需要掌握正确的起跳和落地姿势，以及身体在空中的协调性。如在进行跳箱练习时，学生可能会出现起跳时用力不均、落地时膝盖未弯曲缓冲等问题，容易导致运动损伤。

-训练计划的个性化调整：每个学生的身体素质和训练需求不同，需要根据个人情况调整训练计划。学生可能难以把握如何根据自身情况合理安排训练强度和频率，例如，如何根据自身力量水平选择合适的深蹲重量。

教学方法与策略

1.结合讲授法和示范法，讲解力量训练原则和动作要领，同时通过教师示范和学生模仿，加强学生对正确动作的理解。

2.采用小组讨论和同伴互助，让学生在练习中相互观察、纠正错误，提高动作质量。

3.运用项目导向学习，设计一系列力量训练项目，让学生在完成项目的过程中，实际运用所学知识，提升力量素质。

4.利用视频教学媒体，播放标准动作视频，帮助学生直观学习，并通过回放和慢动作分析，帮助学生更好掌握动作细节。

教学流程

1.导入新课（5分钟）

-通过简单的热身活动，如跳绳或慢跑，让学生活跃起来，然后提出问题：“你们知道力量素质对运动表现有什么影响吗？”

-引导学生思考力量素质在体育运动中的重要性，从而导入新课内容。

2.新课讲授（15分钟）

-讲解力量素质训练的基本原则，结合具体例子说明超负荷原则，如增加深蹲的重量来提高腿部力量。

-介绍力量训练的方法与手段，通过示范俯卧撑，强调动作要领，如身体保持一条直线，肘关节贴近身体两侧。

-讲解力量训练的动作要领及注意事项，如在引体向上时，如何避免肩部受伤，保持肩胛骨的稳定。

3.实践活动（10分钟）

-组织学生进行深蹲练习，教师巡回指导，纠正动作中的错误，如膝盖超过脚尖、腰背弯曲等。

-进行俯卧撑练习，让学生分成小组，相互观察和纠正动作，提高动作质量。

-安排跳跃练习，如跳箱，教师通过视频回放学生的跳跃动作，分析起跳和落地姿势，指导学生改进。

4.学生小组讨论（10分钟）

-讨论力量训练计划的个性化调整，每组学生提出一个假设的运动员案例，讨论如何根据该运动员的身体状况制定训练计划。

-讨论力量训练中的安全注意事项，每组列举三个在力量训练中容易忽视的安全问题，并提出解决方案。

-讨论如何将所学力量训练原则和方法应用到实际运动项目中，每组选择一个运动项目，讨论如何在项目中融入力量训练。

5.总结回顾（5分钟）

-教师引导学生回顾本节课所学内容，包括力量训练的基本原则、方法和动作要领。

-通过提问方式检验学生对力量的理解，如：“如何通过力量训练提高运动表现？”

-强调力量训练的持续性和个性化，鼓励学生在日常训练中坚持应用所学知识，并根据个人情况调整训练计划。

知识点梳理

1.力量素质的定义与作用

-力量素质是指肌肉在一次最大努力中所能产生的力量。

-力量素质对于提高运动表现、预防运动损伤具有重要意义。

2.力量素质训练的基本原则

-超负荷原则：训练负荷应略高于运动员的现有水平，以刺激肌肉生长。

-循序渐进原则：力量训练应逐步增加负荷，避免突然大幅度增加导致受伤。

-针对性原则：根据运动项目和运动员特点，设计个性化的力量训练计划。

3.力