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烟草点燃烟雾由两部分组成,其中气体部分,占据92%,包含多量氧和氮无害气体和一定量一氧化碳及微量致癌、促癌、纤毛毒物质。粒相部分占8%,主要为尼古丁和烟焦油。中老年人健康保健知识52/87相关烟草故事:

下面一段历史小故事相信有利于人们对烟草危害认识。1962年，当初全世界还不知道吸烟有害，英国皇家科学院发表了一份汇报首先提出:吸烟有害健康。在当初这是很大震惊。

中老年人健康保健知识53/87在一次记者招待会上，有记者问肯尼迪：“总统先生，您同意英国皇家医学会发表吸烟有害健康文章吗？您医学顾问同意不一样意？假如同意话政府准备采取什么办法？”中老年人健康保健知识54/87这个问题很尖锐，肯尼迪当初想了一下说:“现在股市行情低迷，这个问题很敏感，等我一个星期以后回答你。”他回去后马上让卫生总监召集全国最有名望科学家成立专门委员会，认真对吸烟问题进行独立教授研究，以确定吸烟是否有害。中老年人健康保健知识55/87怎样戒烟-----完全是自己意志

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐步降低吸烟次数方法,通常3～4个月就能够成功。2.丢掉全部香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.防止参加往常习惯吸烟场所或活动。4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟想法。中老年人健康保健知识56/875.烟瘾来时,要马上做深呼吸活动,或咀嚼无糖分口香糖,防止用零食代替香烟,不然会引发血糖升高,身体过胖。6.果断拒绝香烟引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟计划前功尽弃。中老年人健康保健知识57/87吸烟与癌症

吸烟会造成很各种癌症

吸烟可造成约85％肺癌死亡；80％喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％食道癌死亡；45％膀胱癌死亡；30％宫颈癌和胰腺癌死亡和20％胃癌死亡。吸烟者癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以上。中老年人健康保健知识58/87吸烟可诱发十种癌症:

30%癌症可归“功”于吸烟,尤其是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌,还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌、血癌。最致命是肺癌和胰腺癌。

中老年人健康保健知识59/87长久吸烟者肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍,喉癌高6~10倍,食管癌高4~10倍,胰腺癌高2~3倍,膀胱癌高3倍,血癌危险性增加1.78倍。中老年人健康保健知识60/87另外，有教授研究发觉，吸烟也会造成肝癌。可见吸烟对人体危害可谓是无孔不入，稍有疏忽，就会惹祸上身。吸烟和不吸烟者肺脏比较

★吸烟危害！

中老年人健康保健知识61/87合理膳食有粗有细、不甜不咸:

为维持全方面均衡营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全方面营养。

中老年人健康保健知识20/87合理膳食粗细粮搭配:一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮搭配营养最适当，有显著蛋白质互补作用，能提升蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素互补效益。不甜不咸:食盐过多是高血压首要原因.

中老年人健康保健知识21/87合理膳食三四五顿”:是指天天吃饭次数，即在总量控制下，少食多餐。仅仅少许多餐这一饮食习惯本身，就能够相当有效地预防糖尿病、高血脂。在每日摄取量不变情况下，早、中餐百分比大，有利于降血脂、减体重，晚餐所占百分比则相反。

中老年人健康保健知识22/87合理膳食少食多餐:可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度改变趋缓。对于超重者，应该早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%，有利于降血脂减肥。中老年人健康保健知识23/87合理膳食最终是“六七分饱”:吃饭六七分饱是最好习惯，因为要留二三分底，千万不要吃得太饱。请大家不论怎样记得吃饭一定要六七分饱，记住这一句话就能够延年益寿，这句话非常主要。“饭后留一口??活到九十九”“要想身体安，三分饥和寒”。中老年人健康保健知识24/87“五”是500克蔬菜和水果。500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水果,新鲜蔬菜和水果含丰富维生素经常吃预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱碱?蔬菜、水果。中老年人健康保健知识25/87“红”是一天一个西红柿。能够降低前列腺癌45%。吃熟最好,因为番茄、红薯是脂溶性。假如这个人情绪低落,那么吃点红辣椒能够改进,红辣椒是改进情绪减轻焦虑好东西。中老年人健康保健知识26/87“黄”是什么意思呢？中国人膳食结构普通都缺钙和维生素A，其表现为：小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼花，视力含糊。补充维生素A能够使儿童增强抵抗力，对视网膜好，老人眼睛不花。含卫生素A最多是胡