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二十四节气养生常识与注意事项

二十四节气起源于黄河流域。远在春秋时代，就定出仲

春、仲夏、仲秋和仲冬等四个节气。以后不断地改进与完善，

到秦汉年间，二十四节气已完全确立。公元前104年，由邓

平等制定的《太初历》，正式把二十四节气订于历法，明确

了二十四节气的天文位置。

二十四节气是古人根据太阳在黄道上的位置变化和地

面气候演变次序，将全年划分的二十四段落，每段约隔半月。

其中，每月第一个节气为“节气”，即：立春、惊蛰、清

明、立夏、芒种、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪和

小寒等12个节气；

每月的第二个节气为“中气”，即：雨水、春分、谷雨、

小满、夏至、大暑、处暑、秋分、霜降、小雪、冬至和大寒

等12个节气。

“节气”和“中气”交替出现，各历时15天，现在人们已经

把“节气”和“中气”统称为“节气”。

二十四节气反映了太阳的周年视运动，所以节气在现行

的公历中日期基本固定，上半年在6日、21日，下半年在8

日、23日，前后不差1-2天。

第一类是反映季节。二分、二至和四立是用来表明季节。

如：春分、秋分；夏至、冬至；立春、立夏、立秋、立冬。

第二类是反映气候特征的。直接反映热量状况的有小

暑、大暑、处暑、小寒、大寒；直接反映降水现象的有：雨

水、谷雨、小雪、大雪；还有三个节气：白露、寒露、霜降。

第三类是反映动植物表象的。小满、芒种；惊蛰、清明。

为了便于记忆，中国传统文化中有个“二十四节气歌”。

全歌只有四句，短小凝练。

二十四节气歌

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬大小寒。

每月两节日期定，最多相差一两天。

上半年来六甘一，下半年是八甘三。

二十四节气不仅是指导农业生产的“圣经”，也是指导人

们养生、保健的秘宝。这是因为，人与自然界是统一的整体，

人的生命活动也必然与二十四节气紧密相联。一年四季的变

化随时影响着人体，二十四节气的变化不一,也必定会引起人

的生理和心理机能不断地发生更替。因此，非常有必要依从

二十四节气的要求，进行养生与保健。

春光正好时

立春：开始进入春天，万物复苏。

雨水：这时春风遍吹，天气渐暖，冰雪融化，空气湿润，

雨水增多。

惊蛰：天气转暖，春雷震响，蛰伏在泥土里的各种冬眠

动物苏醒过来及开始活动，所以叫惊蛰。大部分地区进入春

耕。

春分：这一天南北两半球昼夜相等。大部分地区越冬作

物进入春季生长阶段。

清明：天气晴朗温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长，

农民忙于春耕春种。人们在门口插上杨柳条，到郊外踏青，

以及祭扫坟墓。

谷雨：天气较暖，雨量增加，是北方春耕作物播种的好

季节，因为有雨水滋润大地。

春日融融，是令人惊喜的美好时光，也是最适合重新开

始的季节。天气回暖，万物吐芽生发，潜伏在慵懒身躯里的

灵魂已经蠢蠢欲动，等待新生的能量，因此，养生显得十分

重要。

第一招少发脾气，多微笑

尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，

快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气不仅伤肝，也

是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不

顺。”

透过发泄和转移，也可使怒气消除，保持精神愉快。新

的科学研究显示，主动想一些好玩的、有趣的事，会增加脑

内啡分泌，使身心愉悦。

第二招享受清爽的绿色春蔬

春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能，因此饮

食上仍以清淡为主。绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维

生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。譬如春天

产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效，是一个不错的选择。春

天不需要特别进补，“因为气候上升，温补药反而加重身体内

热，”体质较差的人，一般可选用莲子、芡实、薏仁、花生、

核桃、燕窝、猪肝等平性食物。具多醣类成分的银耳也有防

发炎功效，亦可促进肝脏蛋白质合成。

此外，有过敏气喘体质的人，在春天要特别注意体质的

调整，少吃一些冰冷或寒性的食物以免引发过敏。

第三招保暖工作不可少

尽管天气回暖，保暖工作还是很重要。春天因气候变化

大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷，因此衣

着最好慢慢减少。此外，由于膝关节对冷较敏感，