健康_有氧运动的健身作用_课件.pptxVIP

初中健康名师课程有氧运动的健身作用

初中健康名师课程健康是学业成功的保障根据世界卫生组织对健康的定义，人的健康标准可概括为三条：躯体健康、心理（精神）健康和社会适应性良好。一个人只有同时具备了这三个条件，才称的上是完全健康的人。

初中健康名师课程一、生命在于运动二、有氧运动好处多

初中健康名师课程生命在于运动——八大理由1、改善心肺功能。2、健脑。3、改善血压。4、消除疲劳。5、促进心理健康。6、提高机体免疫力。7、使你的体态更健美。8、增强肌肉和骨骼的功能。

初中健康名师课程运动的十大作用——一、运动使你精力充沛，从容不迫应付生活和工作二、运动使你处事乐观，态度积极，乐于任务三、运动促进睡眠，利于休息。四、运动使你应变能力强，能适应各种环境和变化五、运动提高你的免疫力，对疾病有一定的抵抗性

初中健康名师课程运动的十大作用——六、运动使你体重适当，体形匀称，身体比例协调七、运动使你反应敏锐八、运动使你四肢灵活，无疼痛九、运动使你头发光泽，无头屑。十、运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻灵

初中健康名师课程有氧运动与无氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。步行、快走慢跑、滑冰、游泳骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重投掷、跳高、跳远拔河、肌力训练等。

初中健康名师课程有氧运动对健康的好处有哪些（1）对心肺及血管有保健作用。（2）可强壮肌肉、塑造形体。（3）对骨骼有保健作用。（4）改善脑和神经系统功能。（5）有助于体内毒素的排出。（6）可调节心理状态。

初中健康名师课程有氧运动的对时间及运动量的选择下午四点～七点左右。每周进行5次或5次以上更好些，每次坚持20～40分钟或1小时。

初中健康名师课程四季有氧运动的注意事项★春季有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。★夏季有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。★秋季有氧健身，注意防止干燥。★冬季有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。★冬夏锻炼的七戒六忌：

初中健康名师课程冬季健身七戒——一、戒过分剧烈运动二、戒急于求成三、戒坏天气参加运动四、戒不做准备活动五、戒负重锻炼六、戒憋气过久七、戒过分激动

初中健康名师课程夏季锻炼六忌——一、忌在烈日下锻炼二、忌锻炼时间过长三、忌锻炼后大量饮水四、忌锻炼后立即洗冷水浴五、忌锻炼后大量吃冷饮六、忌锻炼后以体温烘衣

初中健康名师课程判断有氧运动强度的几个指标1、心率：180－年龄数＝最佳运动量心率。2、运动量：它与年龄及运动后的心率有关系。3、最大耗氧量：它是指在剧烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。4、血糖值：正常人的血糖值在3.9～6.7mol/L，长时间的空腹剧烈运动，当心会发生低血糖反应。

初中健康名师课程最安全的有氧运动——步行①有很大时空自由度，不容易受环境的影响②普遍适合于各个年龄段。③加强心脏功能，有效防止和减少心脑血管疾病。④促进新陈代谢，若以3公里/小时的速度，坚持2小时左右，可使代谢功能提高50％左右。⑤减肥作用，每天步行4公里，可额外消耗300千卡的热量，可保持体态匀称。⑥放松大脑，有利于睡眠。

初中健康名师课程最普及的有氧运动——跑步有氧跑步的锻炼原则掌握健身跑的运动量跑步时场地的选择有氧跑步锻炼的形式

初中健康名师课程有氧跑步的锻炼原则：从自身状况出发不可操之过急逐步提高负荷持之以恒

初中健康名师课程掌握健身跑的运动量适宜的运动强度：每分钟心率为180－年龄数练习的次数、时间及距离：青少年每周4～5次，每次25～45分钟，距离3000米左右

初中健康名师课程跑步时场地的选择——操场：场地平坦，安全系数最高公路：空气不新鲜，安全难保障公园：环境优美，条件有限乡间小道：空气清新林间小道：空气新鲜，凉爽

初中健康名师课程有氧跑步锻炼的形式走跑交替进行短程递增跑中长程递增跑长时间慢跑不定速跑定时跑在水中跑步沙滩跑

我们，还在路上……Hewhofallstodaymayrisetomorrow.每个孩子的花期不一样，有的孩子是牡丹花，选择在春天开放；有的孩子是荷花，选择在夏天开放；有的孩子是菊花，选择在秋天开放；而有的孩子是梅花，选择在冬天开放