老年人的正确锻炼方法课件课件.ppt

保健气功：一种锻炼元气、增强体质的健身方法。一方面练气功时能调整神经细胞兴奋抑制功能，使某些顽固的病理性兴奋灶转入抑制，促进康复；另一方面又可通过对呼吸的控制调节，促进消化吸收，使血管放松等，对健身防病有良好作用第31页,共33页，星期六，2024年，5月总而言之，中老年人在养生健体方面要做到量力而行，适可而止，因地制宜，注重卫生和持之以恒。根据老年人生理特点，适合老年人锻炼的项目以动作缓慢柔和，能使全身得到活动．活动量容易调节掌握而又简便易学为原则。第32页,共33页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第33页,共33页，星期六，2024年，5月关于老年人的正确锻炼方法课件人到中年之后，身体各个部位都逐渐退化，特别是心、脑血管和颈、腰部肌肉等。中老年人锻炼的目的与其他人群相比，更侧重于延年益寿、强身健体、防病治病。第2页,共33页，星期六，2024年，5月老年人的身体机能与生理特点中老年人基本的生理特点就是衰退。用中医的说法，中老年人称得上是“残阴残阳之身”了。这一基本生理特点决定了中老年人的运动性质、运动方法和运动禁忌。我们分系统来看看我们的变化：第3页,共33页，星期六，2024年，5月从神经系统而言，中老年人大脑逐渐萎缩、退化、大脑皮层表面面积和脑血量均相应减少，大脑皮层神经活动过程的灵活性减弱，神经调节能力较差，反应力、记忆力、注意力以及分析综合、推理判断等能力有所减退，容易疲劳。第4页,共33页，星期六，2024年，5月从心血管系统而言，中老年人心肌收缩力减弱，心输出量减少。动脉管壁内膜有粥状硬化斑块，中层钙质沉着，外层坚硬，血管弹性下降，以致血管硬化，管腔狭窄，动脉血压上升，心脏负担加重。第5页,共33页，星期六，2024年，5月从呼吸系统而言，中老年人的呼吸肌随年龄的增长日趋萎缩，肋骨钙化，肺组织的纤维组织增加，弹性降低，肺泡萎缩，胸廓的活动减少，导致呼吸机能下降，因此容易缺氧。第6页,共33页，星期六，2024年，5月从消化系统而言，中老年人胃肠粘膜变薄、胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，肌纤维萎缩而弹性下降，功能减退，加之牙齿丧失，咀嚼能力降低，各种消化酶的分泌量下降，胃液量和酸度的下降，易患胃肠扩张、下垂、消化不良和便秘等，易产生贫血。第7页,共33页，星期六，2024年，5月从运动系统而言，中老年人的骨骼结构发生退行性变化和营养不良，骨质疏松、弹性下降、脆性增高，容易骨折且难愈合，还易患慢性腰疼。第8页,共33页，星期六，2024年，5月健康宝典—良好生活方式管好嘴不吸烟迈开腿放宽心减体重第9页,共33页，星期六，2024年，5月老年人---锻炼是关键迈开腿减体重第10页,共33页，星期六，2024年，5月老年人锻炼五原则时下，喜欢体育锻炼的老年人越来越多。尽管大多数人参加的运动项目强度较小，但不正确的锻炼方法仍可导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快，且损伤后不易恢复，所以老年人参加体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还应量力而行，持之以恒，同时还要遵循世界卫生组织发布的有关老年人锻炼的五项指导原则：第11页,共33页，星期六，2024年，5月原则一一、应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。他们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。第12页,共33页，星期六，2024年，5月原则二二、应重视重量训练。以往的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。第13页,共33页，星期六，2024年，5月原则三三、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。第14页,共33页，星期六，2024年，5月原则四四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说