大学生入学教育：恰当的自我心理调适PPT教学课件.pptxVIP

3恰当的自我心理调适

恰当的自我心理调适每个人在面临环境变化以及由环境而引起的角色变化时,都容易产生心理上的不适,这是由新环境、新角色的生疏感所导致的。升入大学,无论是课程设置、学习内容、学习方法,还是人际关系、身心发育都会面临许多新的困难。不少新生出现了这样或那样的不适应,从而产生这样或那样的心理问题。如果不能及时加以调整,将会影响自身的进一步发展。所以,这就要求我们学会恰当的自我心理调适。

一、什么是心理调适心理调适是指用心理技巧改变个体心理活动的绝对强度,降低或加强心理力量,改变心理状态的过程。心理调适分自我调适与他人调适两种,其方法有认知结构调节、情绪调节、意志调节、个体调节以及注意记忆调节等,适用于临床心理诊断治疗、智力矛盾、应激救危困境等。

二、心理调适对大学生有何意义心理调适是指依照自身进展及环境的需要对自己的心理进行操纵调剂,从而最大限度地发挥个人的潜力,保持心理平稳,排除心理困扰。大学生若是能在自己碰到心理困惑时,充分运用心理调适进行自我调剂,就能够正确认知自己,促使自身身心健康。

三、如何进行自我心理调适(一)正视情绪问题遭遇困境或受挫,出现消极的情绪时,不要逃避,要正视消极情绪(要明白它是一种正常的反应),冷静下来,对受挫及不良情绪产生的原因仔细地进行客观剖析和认真体验,以便有的放矢地找出最佳的解决方案。此外,要敢于表达或暴露自己的情绪,这样才能有针对性地和有效地驾驭与控制它,否则盲目地压抑和掩饰有害于自身情绪系统的健康发展,又不利于良好人格的塑造。

三、如何进行自我心理调适(二)合理宣泄合理宣泄就是通过适当的途径将压抑的不良情绪释放出来。宣泄(因受社会道德和规范的限制)要选择合理的方式。

三、如何进行自我心理调适通常可以用以下方式进行合理宣泄。(1)高声唱歌:放开喉咙高声唱出那些平时自己最喜欢唱的,且唱得最好而又有气势的歌曲。(2)大声呼喊:可以吼叫或呼喊(到操场、旷野、山顶),在不妨碍他人的情况下高声疾呼,吐出胸中的郁闷。(3)哭出声来:当感到痛苦悲伤时,流泪会使人内心感到舒畅一些,若低声饮泣不能减轻悲痛,则索性哭出声来。(4)文体活动:听音乐、读幽默故事、参加娱乐或体育活动均为宣泄的好方法。(5)求助咨询师:通过向其倾诉,缓解来自不良情绪的压力,削减可能出现的侵犯动机。

三、如何进行自我心理调适(三)改变不良认知改变不良认知是借助理性的思考方式,用纠正不正确或不合理的信念来对抗非理性思考方式,以消除情绪困扰和行为异常的一种自我心理调节法。

三、如何进行自我心理调适1.大学生常见的不良认知方式(3)自我中心(1)追求完美(4)极端思维(5)负性思维(2)以偏概全

三、如何进行自我心理调适2.不良认知方式的矫正(1)确认歪曲的思维和错误的观念。同学们可以写下自己的消极想法,在心理咨询师的协助下,对自己产生更有现实意义的自我认知。(2)识别负性自动思维。通过心理咨询师的帮助,找出这些自动思维的错误所在并获得正确的归因。(3)运用认知重建法改变思考和行为模式。通过将消极的自我陈述改变为更有建设性的积极陈述,从而改变自我挫败和降低自尊的思维,进而改变行为模式。(4)替代反应。在对自己做积极自我陈述的基础上,用具有建设性的行为反应来替代消极行为。

三、如何进行自我心理调适(四)自我放松自我放松是一种通过放松自己的躯体(身体)和精神(心理),以降低交感神经的活动水平来减缓肌肉紧张、消除焦虑等主观状态而获得抗应激效果的自我心理调节方法。当人们面临挫折与冲突时,学会自我放松可远离消极情绪的困扰与伤害。

三、如何进行自我心理调适(五)活动调适活动调适法是当一个人陷于不良情绪时,通过改变活动内容,做一些有趣的事,使生活变得丰富多彩,使自己从困扰中解脱出来的一种心理调适方法。

三、如何进行自我心理调适(六)交往调适交往调适法是通过与自己熟悉的人沟通,达到交流感情、减轻烦恼、困扰的一种心理调适方法,主要有两种沟通方式:①直接的,如向亲人或朋友倾诉,听取他们的建议,一起找对策,同时获得情感上的安慰;②间接的,如与朋友互通书信等。

四、如何提高自身心理调适能力(一)自我鼓励大学生应善用生活中的某些哲理和思想,