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心理压力测试（PSTR量表）

指导语:请用15分钟时间完成这个测验，不要花费太多时间考虑，根据自己的实际情况，选择最符合自己的答案。

题目

A从不

B很少

C有时

D经常

E总是

1.我受背部疼痛之苦

2.我的睡眠不足、且睡不安稳

3.我头部疼痛

4.若须等候,我会不安

5.我的后颈感到疼痛

6.我比多数人更神经紧张

7.我很难入睡

8.我的头感到紧或疼

9.我的胃有病

10.我对自己没有信心11.我会自言自语

12.我忧虑钱相关的问题

13.与人见面时,我会窘怯

14.我怕发生可怕的事

15.天我觉得累

16.下午我感到喉咙痛,但并非由于染上感冒

17.我心情不安,无法安静待着

18.我感到非常口干

19.我心脏有病

20.我觉得自己不是很有用

21.我吸烟

22.我肚子不舒服

23.我觉得不快乐

24.我身体不自主出汗

25.我喝酒

26.我做事很自觉

27.我觉得自己像四分五裂

28.我的眼睛又酸又累

29.我的腿或脚抽筋

30.我的心跳过速

31.我怕结识人

32.我有十二指肠溃疡病

33.我的手脚冰冷

34.我会便秘

35.我未经医师指示使用各种药

36.我发现自己很容易哭

37.我消化不良

38.我咬指甲

39.我耳中有嗡嗡声

40.我小便频繁

41.我有胃溃疡

42.我有皮肤方面的病

43.我的咽喉很紧

44.我很难做决定

45.我担心我的工作

46.我口腔溃疡

47.我为琐事忧虑

48.我呼吸浅促

49.我觉得胸部紧迫

50.我上颚疼

【评分方法与评定标准】

1.评分：A(总是)4分；B(经常)3分；C(有时)2分；D(很少)1分；E(从未)0分。

2.计算总分：常模为54士22。没有年龄、性别上的显著差异。3.评定标准：

93以上，表示你确实正以极度的压力反应伤害你自己的健康，你需要专业心理治疗师给予一些忠告，它可以帮助你削减你对压力的知觉,并帮助你改良生活的品质。

82—92，这个分数表示你正经历太多的压力，这正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也会影响其

他人。因此，对你来说，学会如何减除自己的压力反应是非常必要的。你可能必须花时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。

71-81，这个分数显示你的压力程度中等,可能正开始对健康不

利。你可以仔细反省自己对压力如何作出反应，并学习在压力出现时，控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。

60-70，这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太大，但你也许有能力去享受压力，并且很快

回到平衡状态，因此对你的健康不会造成威胁。做一些松弛训练仍是有益的。49—59，这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个

相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力，并没有将他们解释为

威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地担任工作，也没有失去信心。38—48，这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为之所动，甚

至是不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味有限。

27-37，这个分数表明你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你

也很少作反应。可能你必须参加更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。

16—26，如果你的分数值落在这个范围内，也许意味着你在生活

中所经历的压力经验不够，或是你没有正确地分析你自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多增加些刺激。

如果你的分数在43—65之间，那么你的压力是适中的，不必寻

求改变生活形态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能需要调整生活形态。低分者需要更多的刺激；高分者需要减轻压力。