体育_灵敏素质_课件.pptx

初中体育名师课程灵敏与协调素质训练

一、热身活动①活动手腕、脚踝、膝关节。②原地小跳20次。③原地热身跑3分钟（小步跑、后踢腿、高抬腿）。备注：所有项目男、女生可根据个人情况适当增减运动量。特别提醒：疾病、身体不适和不宜参加剧烈运动的同学不参加练习。

二、灵敏与协调素质训练1、直臂绕环20次练习方法：①绕环时保持动作速度与幅度适中②收紧腹部③双臂由前向后和由后向前做绕环动作，反复动作。

2、立位体前屈4个八拍

练习方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，做体前屈练习。

3、开合跳头顶击掌15—20次

练习方法：①挺胸收腹、腰背平直。②落地时膝关节自然微屈缓冲。③保持平衡。④击掌有力。

4、原地反髋走15-20次

练习方法：1拍左脚向右前方跨一步，要求转髋大腿带动小腿脚后跟依次着地，同时右脚蹬地，2拍动作相反。

5、提膝跳胯下击掌15-20次

练习方法：①左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下击掌。②膝盖提至最高、留出击掌的空间。③上半身挺直、不能弯腰击掌。④动作尽可能轻盈、有弹性。

6、内踢外摆手触脚跳5—8次组合

练习方法：一拍左脚向内侧踢左手触碰左脚，二拍右脚向内侧踢右手触碰右脚，三拍左脚向左侧外摆左手触碰左脚，四拍右脚向右侧外摆右手触碰右脚。

7、1—6项连贯练习

我们，还在路上……Hewhofallstodaymayrisetomorrow.每个孩子的花期不一样，有的孩子是牡丹花，选择在春天开放；有的孩子是荷花，选择在夏天开放；有的孩子是菊花，选择在秋天开放；而有的孩子是梅花，选择在冬天开放