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十二种不合理认知

不合理理念是认知心理学所提出来的一个概念，认知心理学认为，所有的心理困扰，并非是刺激所产生，而是我们对刺激的不合理认知所产生的。所以，只要我们调整好不合理的认知，代替以合理的认知，那么心理困扰就可以消失！那么，常见的不合理认知有哪些呢？

1.夸大（灾难化）或缩小：夸大事物的重要性（如自己的错误或他人的成就）或不恰当地把事物缩到很小（你自身的值得欣赏的品质）。这是个“望远镜游戏”：你从一端看积极的东西，从另一端看消极的东西。

2.依据情绪推理：假定你的消极感受必定反映了事物的真相。例如，自动地假定因为你感到内疚，你一定是有罪；或者更一般地说：“我感到是这样，因此这一定是真的。”

3.贴标签：不是简单地承认自己犯了一个特定的错误，而是为整个自己贴上标签，如“我是个失败者”。那些看待事物方式与你不同的人被贴上“白痴”或更差的标签。

4.过分承担责任：认为自己是某些外在消极事件的原因，而实际上主要不应由你负责。

5.过分泛化：把一小件负性事件作为永无休止的失败的证据。

6.全或无思维：看事物非黑即白。如果你的表现不够完美，你就认为自己是全盘失败。

7.心理过滤：挑出一个消极的小细节，对它进行过多的思考，使你对整个现实的看法都变得阴沉，就像一滴墨水使整个浪花变色。

8.抹煞积极体验：由于这样那样的原因，对于积极体验你坚持“它们不算数”而拒绝。这样你就能保持一种与你的日常经验相矛盾的消极信念。

9.“必须”与“应该”：用这些词把所有事都变成紧急事件。而不是在真正有必要时才做。

10.草率结论：即使没有明确的事实能有力地支持你的结论，你也作出消极的解释。

11.读心术：武断地下结论说有的人在对你作出消极的反应，而且你根本不去核实一下。

12.预言错误：预期事情结果都会很糟，然后就把你的预测当成一个已经确立的事实。

（转自/p/91407d5691a0）