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水平一立定跳远教学设计

1.引言

1.1教学目标

教学目标是指在水平一立定跳远教学中，学生应该能够掌握正确

的动作要领，提高自身跳远技术水平，达到一定的跳远距离，并且能

够在比赛中展现出稳定和准确的跳跃能力。通过教学，学生不仅能够

在技能上得到提高，更能够增强自信心和团队合作意识，培养良好的

身体素质和运动习惯。教学目标还包括激发学生对跳远项目的兴趣和

热情，让他们享受运动的快乐，树立正确的健康生活观念，从而促进

学生全面发展和健康成长。在实施教学过程中，教师应根据学生的实

际情况和需求，制定具体的教学目标和计划，引导学生积极参与训练，

实现个性化发展，不断提高整体素质和综合能力。通过水平一立定跳

远的教学，帮助学生树立信心，培养毅力，提高身体素质，增强团队

协作，全面促进学生的身心健康发展。

1.2教学对象

教学对象是指参与水平一立定跳远教学的学生群体，包括中学生、

大学生以及业余爱好者。他们可能具备不同的体能水平和跳跃技巧，

但共同的特点是对运动和挑战的热爱。针对不同年龄段和水平的教学

对象，教练需要制定相应的教学计划和训练方案，以促进他们的全面

发展和技术提升。通过教学，学生可以提高跳跃能力、身体协调性和

心肺耐力，培养自信心和团队合作精神。教学对象需要在专业教练的

指导下，认真学习训练内容，积极参与训练活动，不断挑战自我，不

断突破自己的极限，最终达到技术熟练和竞技水平的提高的目标。通

过水平一立定跳远教学，教学对象将获得体育技能的提升，身体素质

的改善，以及运动乐趣的体验，全面促进身心健康的发展。

1.3教学重要性

水平一立定跳远是田径项目中的一项重要动作，可以有效锻炼运

动员的爆发力和协调能力。跳远也是一项基础性运动项目，对培养学

生的体能和体格有着显著的促进作用。通过水平一立定跳远的教学，

可以帮助学生提高运动技能，增强身体素质，培养良好的运动习惯和

自信心。

水平一立定跳远还可以培养学生的团队合作意识和竞争意识，提

高学生的审美能力和自我调节能力。通过跳远训练，学生可以感受到

运动带来的快乐和成就感，增强自身的自律和毅力，培养积极向上的

心态和健康的生活态度。水平一立定跳远教学具有重要的教育意义和

实践意义。

2.正文

2.1基本动作要领

基本动作要领是水平一立定跳远教学中非常重要的部分，正确的

动作要领可以帮助学生提高跳远的效果，减少受伤的风险。在进行水

平一立定跳远时，学生需要注意以下几点基本动作要领：

1.起跑准备姿势：站立时双脚与肩同宽，身体保持直立，双臂自

然下垂，注意保持身体平衡。

2.瞄准目标：在起跑阶段，学生需要准确地瞄准跳远的目标点，

这样可以帮助他们更好地控制力量和方向。

3.起跳动作：在起跳时，学生需要用双腿发力，并将上身向前倾

斜，双臂向后甩动，保持身体的稳定和平衡。

4.空中姿势：在空中飞行时，学生需要保持身体的伸直状态，双

腿并拢，双臂向前伸直，保持飞行的姿势。

5.着地姿势：在着地时，学生需要保持身体的稳定，双腿着地同

时弯曲，减轻冲击力，避免受伤。

以上就是水平一立定跳远的基本动作要领，学生在实践训练中需

要不断强化这些动作要领，才能够提高跳远的技术水平和效果。【2000

字内容到此结束】

2.2训练方法

在训练方法中，首先要重点关注学生的基本动作能力，确保其跳

跃力和控制力达到要求。可以通过以下几种训练方法来提高学生的水

平一立定跳远技术。

1.强化力量训练：水平一立定跳远需要较强的下肢力量和爆发力。

通过重量训练、蛙跳、深蹲等，可以有效提高学生的肌肉力量。

2.提高灵活性：灵活度对于跳远运动至关重要。可以进行拉伸运

动、瑜伽等训练，增强学生的关节灵活性。

3.提高速度和爆发力：在训练中可以加入一些爆发力训练，比如

快速踏板、爆发跳跃等，提高学生的速度和爆发力。

4.技术细节训练：通过反复训练跳跃动作的各个环节，帮助学生

掌握正确的技术要领，提高跳远的效果。

5.跳跃组合训练：可以将水平一立定跳远与其他跳跃动作结合训

练，如三步跳、连续跳等，提高学生的跳跃技术和对比赛的应对能

力。

2.3注意事项

注意事项是进行水平一立定跳远教学时非常重要的部分。教练需

要确保学生们在进行跳远动作时注意安全。跳远过程中可