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篮球跨栏架训练与运球教案

篮球是一项需要全面身体素质的运动，其中包括灵活性、敏捷

性、耐力和协调性等多方面的要求。在篮球训练中，跨栏训练是一

种非常有效的方法，可以提高球员的敏捷性和协调性，同时也可以

增强球员的肌肉力量和爆发力。而运球是篮球运动中最基本的技术

之一，对于球员的控球能力和手部协调能力有着非常大的影响。本

文将结合跨栏训练和运球技术，为教练和球员提供一套完整的训练

教案，帮助他们提高篮球技术水平。

一、跨栏训练。

1.跨栏训练的意义。

跨栏训练是一种综合性的训练方法，可以提高球员的爆发力、

灵活性和协调性，对于篮球比赛中的快速移动和变向运动有着非常

大的帮助。跨栏训练可以让球员在快速奔跑的同时，保持良好的身

体平衡和控制能力，从而更好地完成各种技术动作。

2.跨栏训练的内容。

（1）基础跨栏训练。

基础跨栏训练主要包括通过跨越不同高度的跨栏来提高球员的

爆发力和灵活性。教练可以设置不同高度的跨栏，让球员进行快速

的跨越动作，每组训练10次，每天进行2-3组。

（2）侧跳跨栏训练。

侧跳跨栏训练可以提高球员的侧向移动能力和协调性，对于篮

球比赛中的变向运动有着非常大的帮助。教练可以设置一排跨栏，

让球员进行侧跳跨越，每组训练10次，每天进行2-3组。

（3）跨栏连续跳训练。

跨栏连续跳训练可以提高球员的连续爆发力和协调性，对于篮

球比赛中的多次快速奔跑有着非常大的帮助。教练可以设置一组连

续排列的跨栏，让球员进行快速的连续跨越动作，每组训练10次，

每天进行2-3组。

3.跨栏训练的注意事项。

在进行跨栏训练时，教练和球员需要注意以下几点：

（1）保持正确的跨栏动作，要求球员双脚着地，膝盖微弯，双

手自然摆动，保持身体的平衡和稳定。

（2）控制跨栏的速度和节奏，不要过于急躁和着急，要保持稳

定和平衡。

（3）逐渐增加跨栏的高度和难度，根据球员的实际情况进行有

针对性的训练。

二、运球教案。

1.运球的意义。

运球是篮球运动中最基本的技术之一，对于球员的控球能力和

手部协调能力有着非常大的影响。通过运球训练，可以提高球员的

手部灵活性和反应能力，同时也可以增强球员的肌肉力量和耐力。

2.运球的基本动作。

（1）站立运球。

站立运球是篮球运动中最基本的运球动作，可以让球员在原地

进行快速的运球练习，提高手部的协调性和灵活性。教练可以让球

员进行单手运球和双手运球的练习，每组训练10分钟，每天进行

2-3组。

（2）移动运球。

移动运球是篮球运动中非常重要的技术动作，可以让球员在快

速奔跑和变向运动中保持良好的控球能力。教练可以让球员进行前

进、后退、左右移动的运球练习，每组训练10分钟，每天进行2-3

组。

（3）变向运球。

变向运球是篮球运动中非常关键的技术动作，可以让球员在面

对防守球员时快速变换方向，完成突破或传球动作。教练可以让球

员进行各种变向运球的练习，包括内外变向、交叉变向等，每组训

练10分钟，每天进行2-3组。

3.运球教案的注意事项。

在进行运球训练时，教练和球员需要注意以下几点：

（1）保持正确的运球姿势，要求球员双膝微屈，身体保持低重

心，双手自然摆动，眼睛注视前方。

（2）控制运球的力度和节奏，不要过于急躁和着急，要保持稳

定和平衡。

（3）逐渐增加运球的难度和复杂度，根据球员的实际情况进行

有针对性的训练，包括快速运球、变向运球等。

通过以上的跨栏训练和运球教案，可以帮助教练和球员更好地

提高篮球技术水平，提高球员的爆发力、灵活性、协调性和控球能

力，为篮球比赛中的各种技术动作提供更好的保障。希望教练和球

员们能够认真对待训练，不断提高自己的篮球水平，取得更好的比

赛成绩。