百米跨栏市公开课获奖教案省名师优质课赛课一等奖教案.pdfVIP

百米跨栏教案

一、教学目标

1.理解百米跨栏的基本技术要领；

2.学会正确的起跑姿势和节奏；

3.提高跨栏的技术水平和速度；

4.增强运动员的协调性和爆发力。

二、教学准备

1.跨栏训练场地；

2.标准的跨栏设备；

3.计时器；

4.遮阳伞；

5.饮料。

三、教学步骤

第一步：热身准备

1.全身热身操：通过跳跃、扭转、摆臂等动作，全面活动身体

各个部位；

2.跑步热身：进行一段适当的跑步热身，增加肌肉的温度，预

防扭伤；

3.拉伸放松：进行全身各个肌肉群的拉伸动作，预防肌肉拉伤。

第二步：基本技术要领

1.跨栏基础动作：介绍百米跨栏的基本动作要领，包括起跑、

调步、步频和步幅等；

2.姿势讲解：详细解释正确的起跑姿势、腿部的摆动、上半身

的稳定等；

3.跨栏技术训练：从低栏位开始进行跨栏训练，逐渐提高跨栏

的难度和高度。

第三步：起跑姿势和节奏练习

1.起跑姿势练习：运动员模仿教练的示范，正确摆放身体各个

部位，包括手指、手掌、手臂、肩膀、臀部等；

2.节奏控制练习：通过教练的指导，运动员体验到正确的跑步

节奏，保持稳定的步频和步幅。

第四步：跨栏技术训练

1.低栏位练习：运动员从低栏位开始练习跨栏动作，重点放在

正确的起跑、节奏和踢腿动作；

2.逐渐提高高度：每次训练中逐渐提高跨栏的高度，让运动员

适应不同高度的跨栏。

第五步：综合训练

1.身体素质训练：强化运动员的爆发力、协调性和耐力，包括

增加力量训练、灵活性训练和有氧运动等；

2.竞技训练：进行模拟比赛训练，提高运动员在紧张竞技环境

下的表现能力。

四、教学要点

1.技术要领：起跑、调步、步频和步幅等；

2.姿势讲解：起跑姿势、腿部的摆动、上半身的稳定等；

3.跨栏高度：逐渐提高跨栏的高度，适应不同高度的跨栏挑战；

4.身体素质训练：强化运动员的爆发力、协调性和耐力；

5.竞技训练：进行模拟比赛训练，提高运动员在紧张竞技环境

下的表现能力。

五、教学注意事项

1.注意安全：跨栏训练过程中要保持场地的安全，确保设备稳

固；

2.防止受伤：运动员在跨栏训练中要注意控制动作的力度和节

奏，避免扭伤或摔倒；

3.合理安排训练量：根据运动员的实际情况，合理安排跨栏训

练的数量和强度；

4.注意补充水分：运动员在训练过程中要及时补充水分，保持

身体的水分平衡。

六、教学评估

1.观察运动员的技术动作是否规范、节奏是否稳定；

2.记录运动员的训练成绩和进步情况；

3.运动员的自我感受和评价。

七、教学延伸

1.参加比赛：鼓励运动员积极参加各种比赛，提高比赛经验和

技术水平；

2.进一步学习：向专业教练请教，参加相关培训课程，提升自

己的教学水平和专业知识。

总结：

通过本教案的实施，运动员将能够掌握百米跨栏的基本技术要

领，提高起跑姿势和节奏的控制能力，增强跨栏的技术水平和速度，

并提升协调性和爆发力。教练需要不断观察和评估运动员的训练情

况，合理安排训练量，并鼓励运动员参加比赛，不断提高自己的教

学水平和专业知识。