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百米跨栏教案
一、教学目标
1.理解百米跨栏的基本技术要领;
2.学会正确的起跑姿势和节奏;
3.提高跨栏的技术水平和速度;
4.增强运动员的协调性和爆发力。
二、教学准备
1.跨栏训练场地;
2.标准的跨栏设备;
3.计时器;
4.遮阳伞;
5.饮料。
三、教学步骤
第一步:热身准备
1.全身热身操:通过跳跃、扭转、摆臂等动作,全面活动身体
各个部位;
2.跑步热身:进行一段适当的跑步热身,增加肌肉的温度,预
防扭伤;
3.拉伸放松:进行全身各个肌肉群的拉伸动作,预防肌肉拉伤。
第二步:基本技术要领
1.跨栏基础动作:介绍百米跨栏的基本动作要领,包括起跑、
调步、步频和步幅等;
2.姿势讲解:详细解释正确的起跑姿势、腿部的摆动、上半身
的稳定等;
3.跨栏技术训练:从低栏位开始进行跨栏训练,逐渐提高跨栏
的难度和高度。
第三步:起跑姿势和节奏练习
1.起跑姿势练习:运动员模仿教练的示范,正确摆放身体各个
部位,包括手指、手掌、手臂、肩膀、臀部等;
2.节奏控制练习:通过教练的指导,运动员体验到正确的跑步
节奏,保持稳定的步频和步幅。
第四步:跨栏技术训练
1.低栏位练习:运动员从低栏位开始练习跨栏动作,重点放在
正确的起跑、节奏和踢腿动作;
2.逐渐提高高度:每次训练中逐渐提高跨栏的高度,让运动员
适应不同高度的跨栏。
第五步:综合训练
1.身体素质训练:强化运动员的爆发力、协调性和耐力,包括
增加力量训练、灵活性训练和有氧运动等;
2.竞技训练:进行模拟比赛训练,提高运动员在紧张竞技环境
下的表现能力。
四、教学要点
1.技术要领:起跑、调步、步频和步幅等;
2.姿势讲解:起跑姿势、腿部的摆动、上半身的稳定等;
3.跨栏高度:逐渐提高跨栏的高度,适应不同高度的跨栏挑战;
4.身体素质训练:强化运动员的爆发力、协调性和耐力;
5.竞技训练:进行模拟比赛训练,提高运动员在紧张竞技环境
下的表现能力。
五、教学注意事项
1.注意安全:跨栏训练过程中要保持场地的安全,确保设备稳
固;
2.防止受伤:运动员在跨栏训练中要注意控制动作的力度和节
奏,避免扭伤或摔倒;
3.合理安排训练量:根据运动员的实际情况,合理安排跨栏训
练的数量和强度;
4.注意补充水分:运动员在训练过程中要及时补充水分,保持
身体的水分平衡。
六、教学评估
1.观察运动员的技术动作是否规范、节奏是否稳定;
2.记录运动员的训练成绩和进步情况;
3.运动员的自我感受和评价。
七、教学延伸
1.参加比赛:鼓励运动员积极参加各种比赛,提高比赛经验和
技术水平;
2.进一步学习:向专业教练请教,参加相关培训课程,提升自
己的教学水平和专业知识。
总结:
通过本教案的实施,运动员将能够掌握百米跨栏的基本技术要
领,提高起跑姿势和节奏的控制能力,增强跨栏的技术水平和速度,
并提升协调性和爆发力。教练需要不断观察和评估运动员的训练情
况,合理安排训练量,并鼓励运动员参加比赛,不断提高自己的教
学水平和专业知识。
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