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学习自控力训练
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阳江市同心中学曾月珠
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•如果将时间分为四类：1、工作学习时间〔正常
工作、加班、非本职工作时间等〕；2、生活必
需时间〔睡眠、用餐、个人卫生等时间〕；3、
家务劳动时间〔购物、做饭、补缀、照料老幼
等时间〕；4、闲暇时间〔视听欣赏、旅游和锻
炼、教育子女、探亲访友等时间〕，那么根据
调查，人们在工作日一天的工作学习时间大体
是上班8小时零3分，加班时间17分钟，做兼职
时间为13分钟，上下班路途时间为61分钟，睡
眠时间为7小时41分钟，用餐1小时16分钟，做
个人卫生和其他时间1小时46分钟，做饭时间
为50分钟，购物、做家庭卫生和照顾老幼时间
大致各为12分钟至20分钟。闲暇时间中，看电
视为3小时6分钟，健身为12分钟至13分钟，读
书看报听播送约半小时，娱乐活动22分钟。
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算一算：
1、一年里大体上我们能用在学习和工作
的时间？
2、假设我们能活到70岁，我们可用在学
习和工作的时间大概是多少？
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调查说明：
中国城市男性的平均寿命为72岁、
女性为75岁，以此计算，男性工作学习
时间为13年7个月，生活必需时间为32
年5个月，家务劳动时间为5年，闲暇时
间为21年。而女性工作学习时间为12年，
生活必需时间为33年8个月，家务劳动
时间为7年6个月，闲暇时间为21年10
个月。
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阳江市同心中学曾月珠
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一、请同学们诚恳地答复以下问题：
1、你在面对学习任务时，是否有拖延习惯？
2、拖延这种坏习惯给你带来了哪些烦恼？
3、高二：如果你仍然没有改变，你会因此付出哪些代价
？会给关心你的人带来哪些影响？请详细描述你看起来
会怎么样？情绪怎么样？
4、高考：如果你仍然没有改变，你会因此付出哪些代价
？会给关心你的人带来哪些影响？请详细描述你看起来
会怎么样？情绪怎么样？
5、高二：如果你成功改变，你将会得到什么样的回报？
会给关心你的人带来多大的好处？请详细描述你看起来
会怎么样？情绪怎么样？
6、高考：如果你成功改变，你将会得到什么样的回报？
会给关心你的人带来多大的好处？请详细描述你看起来
会怎么样？情绪怎么样？
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二、请第一小题答复否的同学答复下面的问题：
2、如果你有拖延这种坏习惯，它会给你带来哪
些烦恼？
3、因为你没有有拖延学习的行为，高考时你将
会得到什么样的回报？会给关心你的人带来多
大的好处？请详细描述你看起来会怎么样？情
绪怎么样？
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•风中的雪.mp3
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◆老师小结：
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