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抑郁症的9个自我护理方法，快来了解

一下

抑郁症是抑郁障碍的一种典型情况。抑郁症是一种患病率高、临床治愈率高

的精神障碍，但由于老百姓对该病认知不足，导致坚持接受正规治疗的患者较少，

因此也有接受治疗率低、复发率高的特征。它以显著而持久的心境低落为主要特

征，部分患者有存在自伤、自杀行为，可伴有妄想、幻觉等精神病性症状，严重

时可能发生抑郁性木僵，可表现为面部表情固定、对刺激缺乏反应、话少甚至不

言语、少动甚至不动等。抑郁症发作时一般表现为情绪低落、兴趣减退、精力缺

乏等。

在介绍抑郁症的自我护理方法之前，需要对抑郁症产生的原因进行具体解释

和分析。抑郁发作的表现可分为核心症状群、心理症状群与躯体症状群三方面。

接下来进行具体解释。

首先是对核心症状的介绍。（1）情绪低落。自我感觉到的或是他人可观察

到的情绪低沉、苦恼忧伤，觉得痛苦很难熬过去，感觉不到开心，甚者觉得度日

如年、生不如死，常常愁眉苦脸、唉声叹气。几乎每天都存在低落的心境，一般

不随环境变化而变化。

然后是对心理症状群的介绍。（1）焦虑。表现为心烦、担心、紧张、胡思

乱想、担心失控或发生意外等。（2）自责自罪。对自己既往的一些轻微过失或

错误痛加责备，严重时会产生深深的内疚或是罪恶感，认为自己罪孽深重，必须

受到社会的惩罚。

最后是对躯体症状群的介绍。（1）睡眠障碍。表现为入睡困难、睡眠轻浅、

多梦、早醒、睡眠感缺失等。其中，以入睡困难最为多见，一般比平时延时半小

时以上，而早醒则最具特征性，一般比平时早醒2-3小时，醒后不能再入睡。

（2）其它非特异性躯体症状。如头痛、背痛等躯体任何部位的疼痛，还可有口

干、出汗、视物模糊、心慌、胸闷、恶心、呕吐、胃部烧灼感、尿频、尿急等多

种表现。

治疗抑郁症的方法有很多，本文主要就抑郁症的自我护理方法来讲。接下来

进行具体解释和分析。下图揭示了导致抑郁症的主要原因（如图一所示）

图一导致抑郁症的主要原因

1.参加你的心理治疗

当你感觉变好时，你可能会

想要跳过心理治疗中的一两次或

几次。相反，每一次都去参加，

并与你的治疗师讨论你想“偷懒”

的原因。如果需要更改，你的治疗师可以做出必要的调整。

1.

药物

减量会干扰药物的有效性，并且症状可能会恢复。酒精和其他药物也可能会

影响你的药物效果。完全停止用药可能会引发停药综合征。如果你想停止服用药

物，不要自己决定。咨询您的医生，以便您可以慢慢正确地停止。

1.

充足的睡眠

睡眠对情绪障碍有很大影响。睡眠过少会加剧躁狂症，睡眠过多会加重抑郁

症。因此，保持一致的睡眠和觉醒周期以及保持健康的睡眠习惯非常重要。有时

调整药物可以帮助睡眠。你的医生可能会开一个不同的剂量，或者让你在不同的

时间服用药物。

1.

开始行动

抑郁症的衰弱和精力不足有时使人难以起床和行动。抑郁症的昏睡可以使运

动看起来像不可能完成的事情。有时会感觉身体是如此沉重，以至于你感觉无法

起身。但是运动有助于减少抑郁。

1.

吃得好

我们知道，维生素和矿物质滋养我们的身体是我们健康的关键。抑郁症也是

如此。营养不良实际上会加剧疲惫感，影响认知和情绪。

1.

了解你的“触发器”

为了防止复发，重要的是要知道是什么推动你抑郁症并使症状恶化。一旦你

找到你的触发器，自己注意规避，或者把它们告知其他人，以便防止他人触发你

的抑郁症。

1.

避免“有毒”的人

有些人可能会妒忌、批判、恶性竞争，这些人可能会引发你的情绪上的剧烈

波动，从而影响你的抑郁症恢复。如果你不可避免的见到这些人，那么尽量少的

与他们接触，反之与更“健康”的人在一起。

1.

保持与他人的联系