心理健康教育《做情绪的管理者》课件.pptx

;;;生活中你是否有过类似的经历：

1、我总是想寻求刺激，在生活中找乐子。

2、父母不经意的一句话就会让我感到非常愤怒。

3、一天之内我的情绪就像是过山车，既快乐也悲伤。

4、一件糟糕的事发生让我感觉就像经历了世界末日。

5、我想很多人都不理解我，所以有时候会莫名失落。

6、和朋友在一起我总是很兴奋，感觉有说不完的想法。

7、感觉我很难控制自己的情绪。

;“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，就难上加难。”

——亚里士多德

情绪管理，就是对情绪的感知，控制，调节的过程，它帮助我们更合理的表达情绪。

;研究者运用功能型核磁共振技术，对挑选出的44个志愿者进行大脑扫描，并将获得的大脑影像与32个没经历过危险情境的正常人的大脑影像进行对比，结果发现，这些志愿者的大脑结构发生了改变，在后续的生活中更有可能失眠焦虑，情绪低落或者易怒，心神恍惚等。;卡耐基—梅隆大学的心理学家SheldonCohen向参加实验的志愿者鼻腔滴入鼻病毒，然后在接下来的５天内密切监视这些实验对象，并找出谁最终感冒了。他的研究表明：快乐、心情放松的人比郁闷、紧张的人对病毒更具免疫力。;;情绪本身没有好坏之分，情绪体验的过程以及它所带来的影响是有好坏差别的，长期沉浸在消极情绪中，或情绪反应激烈过度都会对我们造成伤害。

;;情绪让我们产生了肢体反应，还是肢体反应促使我们生成了情绪呢？;詹姆斯-兰格：“我害怕是因为我颤抖”

;沙克特认为情绪有两个成分：生理唤醒和认知标签

;1960年代，研究员征求受试者做实验，考察一种新维生素化合物对视敏度的影响效果。

肾上腺素可能引起的生理反应包括：颤抖，血压升高，手心出汗，心跳加快等生理唤醒状态;情绪

三要素;前额叶皮质是与思考、计划和解决问题相关的区域。杏仁核是与情绪、感觉和觉醒相关的区域。一些青少年杏仁核的发育速度可能比前额叶皮质要快。;;在BlobTree的图片上，你觉得：

1.谁最快乐

2.谁最难过

3.谁最像是现在你的状态;觉察情绪就是了解自??的情绪是什么，是愤怒、焦虑、忧伤、委屈、失落等，觉察自己感受到了什么。;小结：

觉察情绪的方法：

1、运用情绪记录表的方法进行觉察

2、从行为上觉察

反问自己：“我为什么这么做？我现在有什么感觉”。

3、从生理变化上觉察

4、从非言语表达（表情、姿势、语调）中就觉察;健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。

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美国心理学家怀特·坎农发现的人体的“战斗或逃跑反应”，这种反应提高了人类在远古时代的生存能力。;表达情绪就是发泄情绪吗？

“你真是太不像话了，要我说多少次你才早点回来”

“你就不能别烦我？”

“你不知道我现在压力大吗，说是为我好，你考虑过我的感受吗？”

“你怎么不说话啊，没话说了吧。”

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主语是“你”的表达会导致战火升级，沟通无从谈起

“你这么晚回来，我很担心你”

可以尝试对上述其他语句进行合理表达吗

健康的情绪表达，表达的是自己的情绪，主语是“我”

如果你有时候实在控制不了：倒数8秒。

;;1、做熟悉的事情;2、调整我们看待事情的角度;3、调整呼吸从而调节情绪;