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高中生物校本教材

四中校本教材

高中生物

让身体更健康

(6课时)

教师：

目录

结论2

专题一

专题二

专题三

专题四

专题五

健康养成进行时4

健康指南7

饮食与健康——敲开营养之门9走进平衡膳食宝塔-

11健康常识15

1

绪论

绪论

健康——快乐生活的第一步，因此学会生存首先就是学会

健康地生活。在使学生“获

得有关人体结构、功能以及卫生保健的知识，促进生理和

心理的健康发展”的同时；更要使学生逐步养成良好的生活与

卫生习惯，确立积极、健康的生活态度；尤其是青少年正处于

长身体的阶段，生长发育的黄金期，健康的生活方式就更为重

要了；因而设立这一主题。

在日常的生活中，我们发现身边的很多同学有不良的饮食

习惯，例如不吃早餐、偏食、爱吃零食等。因此，有针对性地

加强营养知识的宣传普及，使学生养成正确的饮食习惯和适应

平衡膳食是刻不容缓的,养成良好的饮食习惯是健康身体的保

证，只有身体的健康发展才会使智力的发展上一台阶。认为这

对学会健康地生活有重要意义。要求学生要知道饮食合理的重

要性，学会在生活中健康饮食，做一个健康的人。

怎样才算健康

世界卫生组织(WHO)对健康的定义是：健康应是人的身

体、心理、道德健康和对社会良好适应的总和。一个人要获得

健康，个人因素占的比例最大，随后依次是遗传、社会、医疗

和气候等。

一、健康标准

(一)身体健康标准

有人认为“能吃能睡就是健康”，也有人认为“不生病”、

“不虚弱”就是健康。实际上在1948年世界卫生组织(WHO)已

给健康下过这样的定义：健康不但意味着不生病，不虚弱，而

且意味着身心及社会生活都处于完全健康的状态。要达到健康

的标准，一般来说应具备以下几个条件：

1.心肺功能好：心脏和肺部是主要的内脏器官。健康心脏

的心肌发达，心容量大，健康肺部的肺活量比常人大，肺内气

体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮，呼吸缓慢而深沉。

2.生长发育良好：健康的人，身体发育比力好，个子高大，

身材匀称，肌肉结实丰满有光泽，四肢灵活有力。

3.身体素养好：肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、敏

捷、柔韧等素养的

2

差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。因此它也

是健康的重要标志。

4.神经系统功能好：大脑是身体的主宰，指挥着身体的一

切活动。不管是工作、研究、思考、判断，还是日常生活中各

个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，

不失眠，工作效率高，就是一种健康的表现。

5.对外界环境的适应和抗病能力强：外界环境是不断变化

的，人体必须不断调整自身状态以适应外界环境的种种变化。

如当外界气温改变时，能保持体温的平衡。健康的人，天热了

不易中暑，天冷了不易感冒。人体对传染病的抵抗力也是一样，

身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得

传染病。

(二)心理健康标准

现代生活的压力，使世界性精神疾病发病率不断上升。有

专家预测，21世纪将是心理停滞的时代。为了教育和指导更

多的人自动关注心理健康，美国心理学家提出了10条心理健

康的评价标准：

(1)有足够的安全感；

(2)能充裕地了解自己，并能对自己的能力做出适度的评

价；

(3)生活理想吻合实践；

(4)不脱离周围现实环境；

(5)能保持人格的完整与和谐；

(6)善于从经验中研究；

(7)能保持良好的人际关系；

(8)能适度地发泄情绪和控制情绪；

(9)在吻合集体要求的前提下，能充裕发挥个性；

(10)在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人需求。

“五良好”的检查标准

世界卫生组织就人体健康问题提出了几项既易影象、又易

理解的新标准，这几项标准中既包含了人体心理健康方面的标

准，又包含了心理健康方面的标准。

1.心理健康方面——“五快”：

(1)吃得快：指胃口好、不挑食、吃得迅速，表明内脏功

能正常；

(2)便得快：指上厕所时很快排通大、小便，表明肠胃功

能良