老人秋季养生之道.ppt

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关于老人秋季养生之道老年人养生之道也许有人认为,老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面,其实不然。医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容,只有用科学的知识来养生保健,才能达到益寿延年的目的。那么,老年人怎样把握养生保健的科学性呢?(1)平衡营养(2)注意三餐的要求(3)充足的睡眠(4)注意起居(5)注重个人的卫生保健第2页,共28页,星期六,2024年,5月平衡营养每天要尽量摄入比青壮年略高的动物蛋白质;避免肥胖,预防老年性疾病的发生;注意摄取新鲜蔬菜、水果等,以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维;膳食宜清淡,定时定量,切忌暴饮暴食。第3页,共28页,星期六,2024年,5月注意三餐的要求每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜,并可根据自己的生活条件,尽可能把早饭安排得好些及更好些。俗话说得好:“早饭吃得饱,中饭吃得好,晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜,少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。第4页,共28页,星期六,2024年,5月充足的睡眠睡眠可以帮助恢复疲劳,调节各种生理机能,是生命之中重要的一个环节。大部分老年人在清晨醒后不易再睡,但在正午前开始,就会感到体力不支,因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在一小时以上,不宜过长以免夜间入睡困难。第5页,共28页,星期六,2024年,5月注意起居老年人对气候变化的适应能力低下,季节的更换,往往会使老年人宿疾诱发,所以要注意增减衣服,谨避风寒,以防寒冷空气的侵袭。第6页,共28页,星期六,2024年,5月注重个人的卫生保健首先要注重皮肤的清洁卫生,要随时注重皮肤清洁,常常擦洗或洗澡,但要避免感冒受凉。老年人身体机能减退,秋天的起居应特殊注重,身体虚的老年人要适当增添衣服,不要过于寻求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等发病。有心血管病的老年人也要注重,预防受凉后诱发心绞痛。第7页,共28页,星期六,2024年,5月延缓衰老的主动权,只能掌握在善于养生的人手中。第8页,共28页,星期六,2024年,5月老年人的秋季养生金秋时节,秋风送爽,是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉,是老年人易发病的时令。因此,为了适应秋季气候变化特点,防病延年,老年人应注意秋季养生。第9页,共28页,星期六,2024年,5月老年人秋季养生内容(1)秋季饮食(2)秋季运动(3)秋季心理(4)秋季防护第10页,共28页,星期六,2024年,5月秋季饮食相较于年轻人来讲,老年人的五脏更加衰弱,肠胃也相对薄弱,如果在日常生活中再不讲究饮食,生冷无节、饥饱无常的话,势必伤胃犯病。因此,在秋季,应经常提醒老年人少吃多餐,多食用熟软开胃、易消化的食物。在为老年人选择食物时,可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如:梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。第11页,共28页,星期六,2024年,5月早秋季节气温较高,是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期,食物极易腐败变质,尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差,对冷的刺激比较敏感,即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。晚秋季节,多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等,不吃或少吃辛辣食品,以改善脏腑功能,增加老人自身的抵抗力。第12页,共28页,星期六,2024年,5月秋季运动秋天气候转凉,秋季日照充分且阳光不强,是户外活动的最好时期,老年人可根据个人的爱好和兴趣,在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目,秋天的气候变化较大,早晚温差悬殊,体质较好的老年人衣着以轻薄为宜,不可顿增厚衣,应适应寒凉,以逐步增强抗寒能力,我国民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的老年人,为避免旧病复发或增患新病,宜逐渐增衣,切不可顿增顿减,以防寒气侵袭,诱发新病。老年人可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳、气功等。第13页,共28页,星期六,2024年,5月1、运动强度要适度对于老年人来说

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