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控制血压的自然方法演讲人：03-13
CONTENTS饮食调整运动锻炼减压放松戒烟限酒草药及补充剂辅助降压草药茶饮
饮食调整01
烹饪时少放盐，尽量使用香料、香草等替代部分盐分。如腌制食品、罐头、速食面等，选择新鲜食材。某些调味品、酱料、面包等食品中可能含有较高盐分，需留意食品标签。减少食盐摄入避免高盐食品注意隐形盐低盐饮食
如香蕉、土豆、蘑菇、菠菜等，有助于降低血压。镁有助于血管舒张，可从坚果、豆类、全麦食品中摄取。均衡摄取各种营养素，有利于维持血压稳定。多吃富含钾的食物增加镁的摄入保持食物多样性高钾高镁食物
过量饮酒可导致血压升高，建议男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯（以标准饮品为计
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