中国公民健康素养——基本知识与技能(2024年版).pdfVIP

一、基本知识和理念

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社

会适应的良好状态。预防是促进健康最有效、最经济的手段。

2.公民的身心健康受法律保护，每个人都有维护自身健

康和不损害他人健康的责任。

3.主动学习健康知识，践行文明健康生活方式，维护和

促进自身健康。

4.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。

5.无偿献血，助人利己。

6.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。

7.定期进行健康体检。

8.血压、体温、呼吸和心率是人体的四大生命体征。

9.传染源、传播途径和易感人群是传染病流行的三个环

节，防控传染病人人有责。

10.儿童出生后应按照免疫程序接种疫苗，成年人也可

通过接种疫苗达到预防疾病的效果。

11.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种

途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

12.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检

查是否得了肺结核；坚持规范治疗，大部分肺结核患者能够

治愈。

13.家养犬、猫应接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓

伤、咬伤后，应立即冲洗、消毒伤口，并尽早注射狂犬病人

免疫球蛋白（或血清或单克隆抗体）和人用狂犬病疫苗。

14.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播多种疾病。

15.不加工、不食用病死禽畜。不猎捕、不买卖、不接

触、不食用野生动物。

16.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者

要做好自我健康管理。

17.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者

要做好自我健康管理。

18.关注肺功能，控制慢阻肺危险因素，慢阻肺患者要

做好自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。

20.预防骨质疏松症，促进骨骼健康。

21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。

22.关爱青少年和女性生殖健康，选择安全、适宜的避

孕措施，预防和减少非意愿妊娠，保护生育能力。

23.劳动者依法享有职业健康保护的权利；劳动者要了

解工作岗位和工作环境中存在的危害因素（如粉尘、噪声、

有毒有害气体等），遵守操作规程，做好个人防护，避免职

业健康损害。

24.保健食品不是药品，正确选用保健食品。

二、健康生活方式与行为

25.体重关联多种疾病，要吃动平衡，保持健康体重，

避免超重与肥胖。

26.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意

荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。

27.膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。

28.提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚

果。

29.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗

净，不吃变质、超过保质期的食品。

30.珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。

31.注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮

料。

32.科学健身，贵在坚持。健康成年人每周应进行150～

300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应

进行2～3次抗阻训练。

33.不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多

种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。

34.烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。

任何年龄戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。

35.少饮酒，不酗酒。

36.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求

帮助。

37.每个人都可能出现焦虑和抑郁情绪，正确认识焦虑

症和抑郁症。

38.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展。发现心理

行为发育问题应及时就医。

39.劳逸结合，起居有常，保证充足睡眠。

40.讲究个人卫生，养成良好的卫生习惯，科学使用消

毒产品，积极预防传染病。

41.保护口腔健康，早晚刷牙，饭后漱口。

42.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗

结果。

43.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，遵医嘱

使用抗微生物药物。

44.遵医嘱使用麻醉药品和精神药品等易成瘾性药物，

预防药物依赖。

45.拒绝毒品。

46.农村使