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心理学家：你之所以感到不开心，是因为具有这四种思维模式

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很多人认为，患上抑郁症是一件很痛苦的事情，整个世界将变得

灰暗，没有了继续生活下去的动力，于是开始和自己较劲，陷入绝望

的思维漩涡中，整天都打不起精神。但是，在心理咨询师看来，抑郁

症是危险和挑战并存的。

他们往往会建议抑郁症患者将生病视作一种改变自己的契机，通

过这个机会审视自己，让自己更具有社会适应性。进一步分析发现，

抑郁症患者往往存在很多不合理的思维，正是这些思维的影响，使得

抑郁症患者总是用悲观的视角去看待问题，从而感受到更多消极情绪。

对于抑郁症患者来说，思维模式会影响整个人的状态，对于其他

人而言也同样如此。当你感受到自己生活状态变坏时，不妨趁这个契

机来审视一下自己的思维模式，从而做出改变。

认知心理学观点认为，我们的思维模式能够很大程度上影响我们

对事件的感知、对周围世界的态度，以及我们的行为。其中，很多时

候，我们之所以感到不开心，是因为具有这四种不合理的思维模式。

一、灾难化思维

有的人习惯于把事情想的过于严重，比如，遇到了一点不顺利的

事情，就觉得情况已经糟糕到了极点，毫无转机。其实，你可能是进

入了这种“灾难化”思维模式的误区，把事情的困难程度夸大了。这

种思维模式不仅不能帮你解决问题，还会让你产生大量恐惧感、畏难

感等负面情绪，是毫无益处的。

二、泛化思维

泛化思维指的是，你本来只有一小方面完成的不够理想，当你把

这个小方面延伸到了更多的方面上，最终导致对自我的全盘否定。比

如，你今天出门忘带钥匙，造成了很多不必要的麻烦。你就开始想：

我是一个健忘的人，我怎么老是忘记带东西呢，我是不是什么都做不

好。当你陷入这种泛化思维误区之后，你就会越来越自责、越来越否

定自己，最终变得闷闷不乐。想要转变这种思维模式，你可以告诉自

己，“我只是有时做的不好，并不是总是做的不好”

三、理所应当的思维模式

当你认为什么事情都应该怎么发生时，就会给自己造成很多不愉

快体验。比如，你觉得你应当遇到一个很友善的朋友，应当在这次考

试中取得好成绩，别人应当凡事先考虑你的感受。然而，生活中的很

多东西不是理所当然的，这只是你的主观愿望罢了。如果你总是抱着

理所当然的前提假设，就会发现事情并不总是按照你期待的样子发展

的，你会产生很多心理落差感，更加的不愉快了。

四、负性注意偏向

很多人之所以总是感到不开心，是因为陷入了负性注意偏向。也

就是说，同样的一件事，他们会更多的去关注负面信息，而忽视掉积

极的一面。长期下来，他们就会感觉到更多的不快乐，陷入负面情绪

中。所以，我们要克服自己的这种思维模式，多去关注事情好的一面。