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公司居家活动方案

随着COVID-19的爆发，越来越多的企业实行远程工作，为了鼓励员工们在家工作的时候积极健康生活，我们制定了一套公司居家活动方案，希望员工们可以通过这些活动来保持身心健康。

健康饮食

工作时间的安排不一定会给我们留出充足的时间来准备健康美食，然而我们仍然需要保证我们的营养摄入与能量输出达到平衡。因此，我们建议以下方法来保证营养摄入的平衡。

1.全面平衡饮食

饮食应该包括大量的蔬菜，水果和高质量的蛋白质如鱼、鸡肉、扁豆等等。饮食中应该尽量避免过多的盐分和糖分，如果需要调味可采用天然调味如橄榄油。

2.定时进餐

为了避免过度进食或者长时间在饿肚子的情况下工作，我们建议每天三餐定时进餐。时间间隔不要超过五个小时，以保持良好的消化道健康。

3.健康小食

如果您需要在完成任务之间加入一些休息，那么我们推荐一些小零食，如未经油炸的蔬菜片、姜茶、燕麦饼干等等。这些小食品可为您提供一些额外的营养，同时不会让您长胖。

健康生活

除了健康饮食，健康生活也是保持身心健康的关键。以下是我们制定的一些公司居家活动方案。

1.缓解压力

长时间的工作和孤立无援的环境会让我们感到沮丧和紧张。为了缓解压力和焦虑，我们建议以下几项措施。

1.1深呼吸

深呼吸是减轻压力最简单的办法之一，通过放松呼吸肌肉，人们可以降低激素水平，进而减少焦虑和紧张的感觉。

1.2瑜伽

瑜伽是一个身体、心理和精神活动的全方面治疗工具。它可以使人们放松身体，平衡情绪，降低心理压力和焦虑，建议员工们在闲暇时间里可以练习一些简单的瑜伽动作。

1.3暂时离开桌面

如果你觉得你的头脑已经没法再承受了，你可以试着离开桌面。适量的身体活动及休息是有益于身体及精神健康的。

2.有规律的运动

即使在家工作，我们仍应保持身体运动。长时间的待在床上工作或者窝在沙发上观看电视会增加我们的健康风险，而适量的有氧运动会有助于促进心脏健康和抵抗疾病。我们建议以下一些有规律的运动。

2.1跳绳

跳绳不仅节省时间，而且可以增强心肺功能，帮助人们减轻体重和塑造良好的肌肉。

2.2运动健身

如果你已经习惯了在健身房健身，那么你可以通过观看在线Instagram视频来在家健身。保持每周两次的训练以促进良好的身体健康。

总结

这些公司居家活动方案有助于促进员工的身体健康和心理健康。如果你是一个经常被桌面束缚的人，我们建议你通过运动、健康饮食、缓解压力等方式来保持健康的身体与精神状态。