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关爱产后妈妈|倡导科学恢复STARTNOW主讲老师：李梦玲凯格尔运动(kegel)指导
目录CONTENTS02Kegel运动方法及注意事项01什么是Kegel运动03Kegel运动禁忌症
1.了解Kegel运动的禁忌症及注意事项2.掌握Kegel运动方法3.可进行正确的Kegel运动指导学习目标
01Postpartumrehabilitation什么是Kegel运动？
什么是Kegel运动？是指患者有意识地对以耻骨尾骨肌为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼以增强尿道的阻力，从而加强控尿能力。
02PostpartumrehabilitationKegel运动方法及注意事项
2.Kegel运动方法及注意事项（1）体位摆放可随时随地进行，坐、立、卧位皆可训练。首次训练取舒适体位进行训练。臀部和腹部肌肉放松。平躺时，双臂放在身体两侧，膝盖向上并拢。排空膀胱中的尿液，避免在锻炼过程中漏尿
（2）感知、定位盆底肌手指感知吹气球感知尿流中断感知卫生棉条感知镜子感知2.Kegel运动方法及注意事项是Kegel运动成功的第一步。专注于收紧盆底肌，避免使用其他肌肉。
（3）进行Kegel运动1）快速收缩—放松盆底肌快速收缩盆底肌，并马上放松。然后重复练习，10次为1组，每天应该做10组。训练过程中保持呼吸均匀，不要屏气。2.Kegel运动方法及注意事项
（3）进行Kegel运动2）收缩保持—放松盆底肌收缩盆底肌并保持5秒钟，放松10秒钟，然后重复此练习，每次10～15分钟，每天2~3次，每周3~5天，6~8周为一疗程。3）尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限，然后慢慢放松。2.Kegel运动方法及注意事项开始锻炼时，如果不能坚持5s，可只收缩2-3s，逐渐过渡到5s或10s，放松10s。防止肌肉的疲劳和损伤。
03PostpartumrehabilitationKegel运动禁忌症
患有严重尿路感染、生殖道感染、下尿路梗阻的患者不宜进行盆底肌训练。3.Kegel运动禁忌症
感谢倾听Postpartumrehabilitation
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