肌肉力量_精品文档.pptVIP

1.运动负荷的本质应激性:生物体对任何内外刺激发生应答性反应。运动负荷的本质:刺激→反应2.运动训练的影响结构与机能的破坏→重建过程训练→机能变化方面，肝糖原和肌糖原耗竭以及相关酶的消耗及酶活性的下降，身体工作能力明显下降；训练→机构变化方面，肌纤维的微细结构会发生程度不等的损伤，受力骨骼的微细结构发生某些变化。3.运动能力的提高良好的适应性:结构重建:恢复期中结构的改善机能重建:结构重建后身体机能所得到的相应提高不良的适应:过度训练或过度疲劳→运动能力降低二、机体对运动负荷的反应特征一次训练课引起的身体机能的基本变化过程(一)耐受性概念:人体在进行运动或锻炼时，身体机能总是表现出对运动负荷的一定承受能力。影响因素:①身体机能在训练后的恢复情况恢复越充分，耐受阶段相应越长。②训练课的强度与密度运动强度越大，密度越大，耐受时间相应越短，反之亦然。③训练过程中的恢复程度(二)疲劳影响因素:①身体机能的恢复情况；②训练课的强度与密度；③训练课的负荷总量以及负荷类型等。负荷总量一般与疲劳程度呈正比例。复杂活动负荷较之简单活动负荷疲劳程度一般相对较深。(三)恢复疲劳程度越深，恢复所需要的时间相对越长，反之亦然。(四)超量补偿超量补偿是评价运动训练效果的重要标准之一。决定因素:①疲劳程度。训练课中的疲劳程度越深，运动后超量恢复现象越明显，但在恢复期出现的时间相对越晚；反之亦然。②训练课的密度。(五)消退训练课所产生的超量恢复现象并不会永久保持。若不及时在已产生的超量恢复的基础上继续施加新的刺激，则已经产生的训练效果经过短暂时间后又会逐渐消失三、运动负荷与训练效果的关系负荷→适应→超负荷→新适应→训练效果运动负荷安排不当将对训练效果产生不良影响:第一，连续应用大强度训练刺激而恢复不足运动员机能反应特点:①对运动负荷刺激的耐受性越来越低；②疲劳程度越来越深形成疲劳堆积；③不出现超量恢复第二，运动负荷过小或训练频度过低二、生理学分析生理依据:应激性与适应性超负荷，实质上是指循序渐进地增加负荷，使运动员的机能水平在不断进行的反应-适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能。(一)不同超负荷时身体机能状态的差异负荷较大时，训练刺激大，运动员的耐受期变短，疲劳程度加深，需要恢复时间较长。但产生的训练效果较明显，保持时间较长，消退速度较慢。反之亦然。(二)不同超负荷时身体机能发展的差异不同超负荷安排身体机能的不同发展速率1.突增式超负荷安排依据刺激-反应-适应规律,施加较大增量的超负荷可使机体发生较大的反应,并获得比较明显的适应效果,因此能较快地出成绩。但若持续性地给机体施加较大超负荷,运动员固然出成绩较早,训练早期时常出类拔萃,但极易导致机体过早衰竭,无法达到本来具有的运动潜能,最终能够获得的最高成绩比预期的会明显降低,并且最高成绩保持的时间较短,往往形成“昙花一现”。2.渐进式的超负荷安排若对机体循序渐进地、缓慢地施加超负荷,虽然成绩发展速率较慢,出成绩较晚,但由于机体对此种超负荷一直会产生非常良好的适应,故不仅可以达到运动员的最大潜能,最终获得较高的运动成绩,并且可以保持较长时间。∴安排超负荷时,不能急于求成,不能急功近利,一定要从长远着想,从运动员需要最终获得的运动成绩人手,制定出运动员的多年训练计划,并控制每次超负荷所增加的强度,使成绩按计划地增长。三、超负荷原则在训练中的应用(一)训练课中超负荷的应用训练课中增加负荷的方式有:①增加负荷强度，如跑步训练中加快速度，负重训练中增加负重量等；②增加练习次数，如在速度不变情况下增加次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数与组数等；③增加练习密度，在其条件不变的情况下缩短次间或组间间歇；④增加运动总量，可以通过同时增加速度、次数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不能过大。(二)训练阶段中的超负荷应用1.每一负荷维持一段时间2.安排减荷小周期3.安排减荷小阶段超负荷训练安排示意图二、渐增负荷原则概念:力量训练过程中，随着训练水平的提高，肌肉所克服的阻力也应随之增加，才能保证最大肌力的持续增长。最大负荷→适应→新最大负荷→适应福克斯(Fox):“负荷到8，训练到12”实践:“负荷到10，训练到15”