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睡眠与智力的关系

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。缺少睡眠或睡眠过多，都会对智力发育产

生不良的影响；而正常的睡眠，则是人体解除疲劳，恢复体力和脑力，有利于工作与学习的一种

生理现象。

人的大脑和其他器官一样，必须有张有弛，有兴奋有抑制，才能正常进行智力活动。白天用

脑造成疲劳，夜间睡眠时全身肌肉松弛，各种代谢降低，体温降低，有利于体内合成营养物质，

积蓄大量氧气和其他营养物质，就可以为第二天的脑力运动供应大量的物质基础；睡眠时大脑组

织对葡萄糖的需要量减少，代谢产物随血液循环带走，从而有利于防止神经细胞的功能衰退。此

外，神经生理学认为，人在白天所遇到的事情、接受到的刺激都非常多，无数信息汇集在脑海里，

“

只有在睡眠中才能将其过滤，使无用的信息淘汰，将有用的信息加以深化巩固，形成永久的记

忆”。

一般来说，睡眠的时间有一个年龄特征，即年龄由小到大需要睡眠的时间会越来越短。初生

；

儿几乎一天之内全部在睡觉；在幼儿园，孩子们必须保证的睡眠时间大约在10-12小时之内小

学低年级，每天需要10小时左右；进入小学高年级后，仍需要每天8小时以上。

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低龄儿童入睡的时间以晚上9点以前为好起床时间则最好在早晨6点半左右小学中、

高年级的孩子入睡时间不宜超过10点，早上在6点前后起床。

中午应该午睡，午饭后，缓步5-15分钟，然后睡1小时左右。事实证明，午睡对保护大脑

智力很有好处，能保证下午和晚上的学习效果。

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关于睡眠的姿势中医很讲究强调卧如弓其标准姿势为身体向右侧卧屈右腿

；，；，。“

左腿伸直屈右肘手掌托在头下左上肢伸直放在左侧大腿上认为这种姿势能不损心

气”，而睡醒之后要改为仰卧，伸展四肢，即所谓的“睡则不嫌曲缩，觉须手足伸舒”，这样可

“”。

使精神不散

孩子睡眠之前，一定要用温热水洗脚。这能使身体上（脑）下（足）保持协调，从而清心

安神，使睡眠安宁。

枕头对智力和大脑的保健也很有讲究。由于孩子睡熟之后会辗转滚动，因此枕头要长一些。

，“”，

枕头不宜过高高枕无忧这句话是错误的。因为过高的枕头会使颈项部的肌肉紧张通往大

脑的血液循环不通畅，第二天会昏昏沉沉，头胀头痛。孩子们的枕头，一般以10-15厘米左右

的高度为宜，幼儿园的孩子不宜超过10厘米，婴儿则可以不用枕头。

某些智力障碍或智力不全的儿童可以试用药枕（请医生开出针对病情的装枕药物），也可以

选一些具有治疗作用的枕芯填充物，如荞麦皮、桑叶、菊花、绿豆皮（即发豆芽时剩下的绿豆

壳），这些药物有清脑安神、除热宁心的作用。

让注意力听从指挥

人的大脑有其一定的活动规律，有时注意力非常集中，大脑便能超常发挥；有时却杂念纷

纭，心绪不宁，这时考虑问题便效果很糟。如果人们学会一种方法，想让大脑什么时候集中精力，

就能很快镇静下来，该有多好！

下面要介绍的，就是使你能够有意识地、轻松自如地让大脑集中注意力，并能使之保持一段

较长时间的方法。

起床时的训练法：

清晨是一天中精神状态最好的时间之一，经过一夜的休息，大脑的信息经过处理，负担最轻，

“”。

因此