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糖尿病运动养生导航运动治疗的意义导航病情控制稳定的2型糖尿病体重超重的2型糖尿病－最佳适应症稳定期的1型糖尿病稳定期的妊娠糖尿病运动治疗适应症

伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重合并各种急性感染严重糖尿病肾病糖尿病足严重的眼底病变新近发生的血栓有明显酮症或酮症酸中毒血糖控制不佳运动治疗禁忌症

八种病人不宜运动运动有益身心，能降低血糖，但是下列糖尿病患者应暂时停止运动:1．自身胰岛素严重分泌不足的1型糖尿病患者。2．血糖极不稳定的糖尿病患者。3．血压过高，收缩压大于180毫米汞柱者。4．血糖过高，大于14毫摩尔／升的患者。5．有严重心脏疾病的患者。6．经常有脑供血不足的患者。7．有肾脏并发症的患者。8．急性感染的糖尿病患者。导航（一）运动前的检查糖尿病患者运动方案在实施之前,应该到医院进行一次全面系统的检查,包括血压、血糖、糖化血红蛋白、心电图、眼底、肾功能等检查。有时心功能检查也有必要。应该与医生建立良好的关系,请医生制定合理的运动计划。对所有接受运动治疗的糖尿病人,都要进行全面的病史询问和检查。（二）运动前的着装（三）运动时间的安排我们认为以早餐或晚餐后半小时或1小时后开始锻炼较为适宜。糖尿病病人必须坚持“三定“的原则,包括定时定量的饮食、定时定量的运动或定时定量地使用降糖药物。（四）运动前的饮食锻炼前1小时，应当适当进食一些食物、喝一点运动饮料来补充能量，这会在一定程度上提升运动质量。如果没有条件饮用运动饮料的话，用白开水代替也是可以的。控制食量:1个多小时的大运动量会使人的胃口大开，但无论如何，运动都不是大吃一顿的借口。无论进行何种运动，都应该在每次运动前和运动后测试血糖水平。（五）运动前的热身热身时间并不是让人上洗手间、喝水或和别人聊天。专家指出,确实需要一段时间来疏通筋络,只有当机体变热,血液循环加速,关节和肌肉得到充分的运动后,才会减少病人在运动中受伤的机会。5—10分钟如步行、太极拳、保健操等。逐步增加运动强度,以使心血管适应,并提高关节、肌肉的活动效应导航运动类型---有氧运动运动类型---无氧运动导航最轻度运动持续30分钟,消耗90卡热量散步购物做家务轻度运动持续20分钟,消耗90卡热量太极拳体操中等强度运动运动持续10分钟,消耗90千卡热量骑车登山强度运动跳绳游泳运动持续5分钟,消耗90千卡热量运动频率和强度适量全身节奏运动治疗的原则长期坚持、适合自己、注意安全优点:简便、易行、有效、不受时间、地点限制运动强度较小，比较安全特别适合年龄较大，身体较弱的患者中间可穿插爬坡或登台阶等重点运动项目介绍-步行“每天一万步，健身又降糖”

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缓步:每分钟约行60~80步，适合于60岁以上的老年人及血糖控制尚不

稳定者。饭后缓步走，利脾、助消化，且不易引起低血糖反应

但运动强度偏小。

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快步:每分钟约行走120步左右。适合于60岁以下者，但需注意预防低

血糖反应，应预备糖或饼干。一般应在缓步的基础上逐渐过渡

到快步。

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疾步:每分钟约150步以上。速度接近竞走，消耗较大。适合于健康状

况较好的糖尿病人。

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逍遥步:散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。这种方式

对各种糖尿病患者都适合，轻松自如。