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99个瑜伽体式(图)大全精编版

瑜伽是一种源于印度的古老身体、心灵和精神练习。它不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种生活方式。瑜伽体式（Asanas）是瑜伽练习中最重要的部分，它们可以帮助我们增强身体的力量和灵活性，改善呼吸，提高注意力，减轻压力，甚至有助于治疗某些疾病。

下面，我们将为您详细介绍99个瑜伽体式，这些体式是根据难度和效果进行分类的，您可以根据自己的需求选择适合的体式进行练习。每个体式都配有详细的步骤和图片，让您可以更直观地了解每个体式的做法。

1.山式（Tadasana）

2.树式（Vrikshasana）

树式可以增强腿部力量，提高平衡能力，同时也有助于放松身心。

3.三角式（Trikonasana）

三角式可以拉伸腿部肌肉，增强脊柱的灵活性，同时也有助于改善消化。

4.战士一式（VirabhadrasanaI）

战士一式可以增强腿部力量，提高平衡能力，同时也有助于打开胸腔，改善呼吸。

5.战士二式（VirabhadrasanaII）

战士二式可以增强腿部力量，提高平衡能力，同时也有助于打开髋部，缓解腰痛。

6.战士三式（VirabhadrasanaIII）

战士三式可以增强腿部力量，提高平衡能力，同时也有助于增强核心力量。

7.向太阳致敬式（SuryaNamaskar）

向太阳致敬式是一系列瑜伽体式的组合，它可以全面锻炼身体，增强身体的力量和灵活性，同时也有助于提高心肺功能。

8.眼镜蛇式（Bhujangasana）

眼镜蛇式可以增强背部力量，改善脊柱的灵活性，同时也有助于缓解背痛。

9.骆驼式（Ustrasana）

骆驼式可以增强背部力量，改善脊柱的灵活性，同时也有助于打开胸腔，改善呼吸。

10.狮身人面式（Simhasana）

狮身人面式可以增强背部力量，改善脊柱的灵活性，同时也有助于缓解背痛。

11.蝗虫式（Salabhasana）

蝗虫式可以增强背部力量，改善脊柱的灵活性，同时也有助于缓解背痛。

12.轮式（Chakrasana）

轮式可以增强背部力量，改善脊柱的灵活性，同时也有助于打开胸腔，改善呼吸。

13.蛇王式（Sarpasana）

蛇王式可以增强背部力量，改善脊柱的灵活性，同时也有助于缓解背痛。

14.鱼式（Matsyasana）

鱼式可以增强背部力量，改善脊柱的灵活性，同时也有助于打开胸腔，改善呼吸。

15.船式（Navasana）

船式可以增强腹部力量，提高核心稳定性，同时也有助于改善消化。

16.半船式（ArdhaNavasana）

半船式可以增强腹部力量，提高核心稳定性，同时也有助于改善消化。

17.空中瑜伽（AntaraKumbhaka）

空中瑜伽是一种结合了瑜伽和舞蹈的练习，它可以增强身体的协调性和灵活性，同时也有助于提高心肺功能。

18.蝴蝶式（BaddhaKonasana）

蝴蝶式可以拉伸大腿内侧肌肉，增强髋部灵活性，同时也有助于缓解经期不适。

19.坐角式（UpavisthaKonasana）

坐角式可以拉伸大腿内侧肌肉，增强髋部灵活性，同时也有助于改善消化。

20.花环式（Malasana）

花环式可以拉伸大腿内侧肌肉，增强髋部灵活性，同时也有助于改善消化。

21.鸽子式（Kapotasana）

鸽子式可以拉伸大腿内侧肌肉，增强髋部灵活性，同时也有助于缓解坐骨神经痛。

22.蛙式（Mandukasana）

蛙式可以拉伸大腿内侧肌肉，增强髋部灵活性，同时也有助于缓解坐骨神经痛。

23.蜥蜴式（LizardPose）

蜥蜴式可以拉伸大腿内侧肌肉，增强髋部灵活性，同时也有助于缓解坐骨神经痛。

24.半月式（ArdhaChandrasana）

半月式可以增强腿部力量，提高平衡能力，同时也有助于打开胸腔，改善呼吸。

25.风吹树式（Vatasana）

风吹树式可以增强腿部力量，提高平衡能力，同时也有助于打开胸腔，改善呼吸。

26.侧角伸展式（UtthitaParsvakonasana）

侧角伸展式可以拉伸大腿内侧肌肉，增强髋部灵活性，同时也有助于改善消化。

27.龙式（Anjaneyasana）

龙式可以拉伸大腿内侧肌肉，增强髋部灵活性，同时也有助于缓解坐骨神经痛。

28.勇士三式（VirabhadrasanaIII）

勇士三式可以增强腿部力量，提高平衡能力，同时也有助于增强核心力量。

29.猫牛式（Marjaryasana）

猫牛式可以增强脊柱的灵活性，同时也有助于缓解背痛。

30.骆驼式（Ustrasana）

骆驼式可以增强背部力量，改善脊柱的灵活性，同时也有助于打开胸腔，改善呼吸。

31.轮式（Chakrasana）

轮式可以增强背部力量，改善脊柱的灵活性，同时也有助于打开胸腔，改善呼吸。