“两分钟入睡法”成功率96％，躺下就能睡着，再也不用安眠药了.pdfVIP

“两分钟入睡法”成功率96％，躺下就能睡着，再也不用安眠

药了

高负荷的工作让很多人承受了较大的压力，甚至每天晚上都需要

不断的加班才能完成工作量，如此恶性循环，导致很多人出现了失眠

比较严重的情况，偶尔出现失眠睡不着还好，如果是长期处于失眠状

态，对身体健康危害是很大的，失眠是很多人经常会遇到的疾病，这

个疾病很常见，危害也是很大的，因为很多的器官都是通过睡眠来休

息的，如果经常失眠可能会诱发很多其他的疾病。

因此有关专家专门研发出“两分钟入睡法”。据说采用这种方法，

不管白天还是黑夜，只需短短120秒便能睡着。只要坚持6星期反复

练习，成功率就可达96%，躺下就能睡着，睡觉再也不用安眠药了。

两分钟睡眠法，非常简单，便于操作，适合所有人，两分钟睡眠

法主要分为4步，一是放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉。

二是尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一

边。三是呼气，放松胸口。最后，依次放松大腿和小腿。整个过程需

要60~90秒。

完成以上4各步骤之后，接下来，你还需要拿出10秒的时间来沉

静心绪。专家建议在脑海中想象下面3个画面中的一个：

想象宁静的湖面有一只独木舟，你正躺在上面静静地仰望蓝天。

在黢黑的屋子里，你正舒适地躺在黑色天鹅绒吊床上。

在10秒内不断重复告诉自己：“什么都不想”“什么都不

想”“什么都不想”。

除此之外，给大家推荐几个治疗失眠的小方法，供大家参考

大枣夜交顺粥

方法：夜交藤(何首乌的藤茎)60克，粳米50克，大枣2枚,白糖

适量。

用法：取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500毫升,煎取药汁约300

毫升,加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠即可。每晚睡前1

小时,趁热食,连服10天为一疗程。

夜交藤擅治失眠，用冰糖、大枣矫味又健脾安神,适于长期饮用。

养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐,顽固性失眠，多梦症以及风湿痹

痛。

生地麦冬饮

组成：生地、麦冬、代赭石、珍珠母各15克，沙参、玄参、银花

各12克。

制法：每日1剂,水煎。(用法]早晚分服。

主治：失眠。

百合枣仁茶

用料：酸枣仁、枸杞子、茯苓、小麦、百合和桂圆

做法步骤：

1、将茯苓切成小块，用冷水浸泡1小时；

2、将酸枣仁炒熟，用水煎煮取汁；

3、将百合、茯苓和桂圆放入砂锅中熬煮；

4、水开后加入小麦和枸杞子，加入酸枣仁水一起熬煮；

5、慢熬1小时即可。睡前半小时取一杯（约250ml）饮用即可入

睡！

与此同时，睡前做好这3件事能有效改善失眠。

1、睡前喝一杯温牛奶

我们都知道，牛奶含有丰富的钙，钙属于一种镇定的物质。温热

的牛奶会使身体放松，而牛奶中的两种催眠物质，可以有效促进人进

入睡眠，能有效地调节人体的生理功能，会使全身产生一种舒适感，

有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。

2、睡前洗个热水澡

睡前洗个热水在，有助于睡眠，热水澡可以使身体有效的放松，

拂去这些疲累，睡前洗各热水澡，可以给身体带来热量，提高身体的

体温使人感到一种困意，这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉，

帮助人体入睡。

3、睡觉前不要玩电子设备

大家如果想减少入睡的时间，可以选择在睡前一小时远离电视和

手机。因为手机的闪烁的光线会使人的神经兴奋起来，从而影响睡眠

质量。而且电子设备的明亮的屏幕会对眼睛和神经系统有着强烈的刺

激，从而影响人的睡眠质量。