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体育竞技与健身指导书

TOC\o1-2\h\u4528第1章体育竞技与健身概述 4

119741.1体育竞技的定义与分类 4

187421.2健身的重要性与原则 4

17901.3体育竞技与健身的关系 4

16334第2章身体素质训练 5

129462.1力量训练 5

265232.1.1器械训练 5

127282.1.2自由重量训练 5

92542.1.3电阻带训练 5

300092.1.4身体重量训练 5

309432.2速度训练 5

311052.2.1速度素质训练 5

174832.2.2反应速度训练 5

285552.2.3动作速度训练 5

137932.2.4速度耐力训练 5

25092.3柔韧性训练 5

234702.3.1静态拉伸 6

301522.3.2动态拉伸 6

200202.3.3瑜伽和普拉提 6

38272.3.4肌肉放松训练 6

297272.4耐力训练 6

322732.4.1有氧耐力训练 6

257982.4.2无氧耐力训练 6

205392.4.3间歇训练 6

265132.4.4长距离训练 6

11037第3章技术训练 6

163193.1基本技术训练 6

123443.1.1技术要领 6

120623.1.2训练方法 7

284613.2进阶技术训练 7

122043.2.1技术要领 7

18803.2.2训练方法 7

90353.3技术创新与实战应用 7

233623.3.1技术创新 7

291493.3.2实战应用 8

3257第4章竞技体育心理 8

44924.1心理素质的重要性 8

283014.1.1心理素质与竞技水平的关系 8

46194.1.2心理素质对训练效果的影响 8

167024.1.3心理素质在比赛中的作用 8

192114.2自信心培养 8

312714.2.1自信心的重要性 8

39034.2.2自信心培养的方法 8

43234.2.2.1目标设定 8

42614.2.2.2积极心理暗示 8

279064.2.2.3模拟训练 8

184144.2.2.4榜样学习 8

77574.2.3自信心培养的注意事项 8

534.3比赛心理调控 8

72004.3.1比赛心理调控的意义 9

290334.3.2比赛心理调控的方法 9

278144.3.2.1呼吸调整 9

263904.3.2.2心理放松 9

232984.3.2.3注意力转移 9

77974.3.2.4积极应对策略 9

234634.3.3比赛心理调控的实践应用 9

7651第5章营养与恢复 9

308205.1运动营养基础 9

64535.1.1营养素及其功能 9

107425.1.2运动营养补剂 10

208655.2饮食安排与能量补充 10

294795.2.1饮食安排 10

52015.2.2能量补充 10

291075.3恢复方法与手段 10

239045.3.1休息 10

316315.3.2拉伸 10

305455.3.3冷热交替敷 10

213255.3.4按摩 10

69095.3.5水疗 11

52945.3.6心理调适 11

19018第6章常见运动损伤预防与处理 11

170516.1运动损伤的分类与原因 11

191166.1.1技术因素：运动技术不当，如动作不规范、过度使用某部位肌肉等。 11

271686.1.2训练因素：训练安排不合理，如过度训练、突然增加训练强度等。 11

12136.1.3生理因素：身体状态不佳，如肌肉疲劳、关节活动度不足等。 11

107926.1.4环境因素：场地、气候等外部环境对运动损伤的影响。 11

311246.1.5心理因素：运动员心理素质不佳，如紧张、焦虑等情绪影响运动表现。 11

117696.1.6装备因素：运动器材、护具不合适，如鞋子不合脚、护具不牢固等。 11

173406.2常见运动损伤的预防 11

227346.2.1科学制定训练计划：根据个人体质、年龄、运动项目特点等因素制定合理的训练计划。 1