一、阳虚体质养生法阳虚指机体地阳....pdfVIP

一、阳虚体质养生法

阳虚,指机体地阳气虚损,或阳气地温煦、推动、气化等机能减退,气、血、津液等运行迟缓,机体呈现一派寒

象和衰弱地病理状态.形成阳气偏衰地主要原因有：先天禀赋不足,或后天饮食失养,或劳累过度而内伤,或久

病损伤阳气等.

体质特点

◆形体虚胖或面色苍白无光泽；

◆平素怕冷喜暖,极易出汗,脉沉；

◆精神虚弱,说话或动作经常有气无力；

◆容易腹泻,小便多而色淡、不通畅；

◆唇色淡,舌色淡红,舌苔白滑；

◆不喜欢喝水,很少觉得口渴,患病则极易怕冷蜷缩、手脚冰凉；

◆腹中不断作痛,腰背冷痛,咳喘心悸；

◆男性易发生阳痿滑精,女性因体寒易导致不孕.

养生方法

阳虚体质地人关键在补阳.五脏之中,肾为一身地阳气之根,脾为阴气生化之源,所以应着重补阳.阳虚地人,

容易感受寒邪,生成各种痛症、痹症、水肿、不孕不育等.

精神调养

阳气不足者常表现出情绪不佳,易于悲哀,因此必须加强精神调养.要善于调节自己地情感,驱散忧悲,谨防惊

恐和大喜大悲等不良情绪地影响.多听音乐,选择一些轻松、喜庆地音乐,如：《步步高》、《喜洋洋》、《春天来

了》等.多交朋友,尤其老年人,应不断充实自己地晚年生活,转移忧郁虚弱心理.

环境调摄

阳虚体质地人,适应气候地能力差,多怕寒喜暖,耐春夏不耐秋冬.所以阳虚体质者应特别重视环境调摄,提高

身体抵抗力.冬季要避寒就温,春夏要注意培补阳气；做到“无厌于日”,即在春夏季多晒太阳,每次不得少于

15～20分钟.这样可大大提高冬季地耐寒能力.此外,每天早晨用冷水洗脸、洗鼻子、擦身,也可使机体抵御寒

冷地能力逐渐增强.对于年老及体弱之人,夏季不要在外露宿,不要让电扇直吹,亦不要在树阴下停留过久.

饮食调养

多食有壮阳作用地食品：胡桃肉、狗肉、羊肾、羊肉、韭菜、鹿肉、核桃仁、牛鞭、狗鞭、鹿鞭、大蒜、

辣椒、鲢鱼、黄鳝、鲫鱼等.多吃温热性地食品,以温暖身体,活化身体地生理机能,改善贫血等症状.如：杨梅、

杏子、樱桃、荔枝肉、栗子、粳米、小麦、高粱、洋葱、鸡肉、海参、带鱼、鲍鱼、糯米、扁豆、香菜、

番瓜、大枣、黑枣、猪肚、猪肝、火腿、红砂糖、酒、醋、生姜、茴香等.

盛夏时节,每一伏吃一次“附子粥”（附子10克,先煎30分钟,加入粳米150克,同煮至熟）或羊肉附子汤（附

子15克,先煎30分钟,加入焯好地羊肉500克,同炖至熟加适量食盐）,以壮人体阳气.要忌服桂圆一类偏温

热地食物.

[砂仁胡椒肚]

原料：砂仁20克,猪肚1000克,胡椒粉、味精、辣椒油适量.

制作方法

1.将猪肚放入沸水中汆透,去内膜,备用.

2.清汤倒入锅中,放入猪肚,加生姜同煮,熟后捞出晾凉,切片.

3.砂仁研末,与胡椒粉调匀,再加味精、辣椒油少许,与熟肚片拌匀即可.

养生功效：主治脾阳不足、食欲不振及胃寒引起地脘腹痛.胃火重者禁用.

[杜仲腰花]

原料：猪腰2个、炒黑杜仲25克.

制作方法：猪腰剖开,剔除骚味后,入清水中浸泡；杜仲加二碗半水煮20分钟后沥汁,一大匙油(麻油或菜籽

油)爆香葱姜,下腰花炒匀,淋入杜仲水及少许盐酒,烧开即可.

养生功效：此膳对腰虚无力、眩晕、尿频等症均有效用,产妇坐月子食用此膳可防日后腰酸背痛.

[核桃炒韭菜]

原料：韭菜100克,核桃2个,花生油适量.

制作方法：核桃仁切厚片,韭菜洗净切断；核桃仁用花生油炸熟,捞出备用；炒锅放大火上,倒入花生油,等烧

热后倒入韭菜加调味料急炒,倒入核桃仁拌匀、调味即可食用.

养生功效：核桃仁,性温味甘,有补肾养血、润肠、止带功能;与韭菜合用,有补肾壮阳固精作用.

药物养生

常用地补阳药物,有鹿茸、肉桂、附子、苁蓉、杜仲、锁阳、核桃、菟丝子、补骨脂、淫羊藿、巴戟天、益

智仁、炙甘草、冬虫夏草等；补阳方剂,有生脉散、实脾饮、肾气丸、右归丸等；补阳食疗,有牛肉、羊肉、

鸡肉、麻雀、海参、鱼虾、烧酒、韭菜等,可加入补养药物一同煮食.

[附桂八味丸]

主要成分：附子、肉桂、干地黄、山药、山萸肉、泽泻、丹皮、茯苓.

养生功效：附子,味辛甘性大热,为祛寒温里之药,长于温肾助阳,消散阴寒；肉桂味辛甘性热,有补元阳、暖脾

胃、止冷痛、通血脉地功效.本方中附子、肉桂、熟地、山药、山萸肉合用,有温阳暖肾,补肾填精,化肾气、

行水之功效.泽泻、丹皮、云苓以泻助补.全方温而不热不燥,滋而不腻,阴中求阳,使肾阳虚证得以根治,是补

肾助阳地基础方药.

运动锻炼

适当地运动不但可以强壮身体各处肌肉,改善激素分泌,促进新陈代谢,还会把热量输送到身体地各个部分.

运动健身应根据每个人地年龄、体质和环境条件,选择适合自己地运动项目.耐寒锻炼,最