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体育与健康百科知识

健康⽣活是⼤家想要追求的，因此体育与健康百科知识就显得⼗分重要，下⾯⼩编就准备了体育与

健康百科知识，希望对你有帮助!

体育与健康百科知识

1.运动系统是由⾻、⾻连接(关节)和肌⾁组成。在神经系统的⽀配、调节以及其他各系统的配合下，

能使⾝体在空间移动或使⾝体各部分相互位置发⽣变化。

2.三种关节类型:球窝关节、滑车关节、微动关节。

肌⾁的类型：⾻骼肌、平滑肌、⼼肌。

3.⾻骼、关节、肌⾁和运动的关系：⾻骼起着杠杆的作⽤，关节是运动的枢纽，肌⾁收缩是运动的

动⼒。

4.⾝体形态：就是⾝体的外部形状和特征。⾝体形态⼀般是由长度、围度、重量及其相互关系来表

现的。

5.莱指数=体重/⾝⾼乘1000.。

6.初中阶段⾝体形态发育的特点：⾝⾼的增长;体重的增长;胸围的增长。

7.为什么体育锻炼能够促进⾝体形态的发展

适当的体育锻炼，可使够软⾻的细胞正常增殖，促进⾻骼的⽣长速度加快，从⽽使⾝体长⾼。体育

活动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增⼤，肌⾁变得粗壮、结实、发达有⼒。

8.形体练习中应注意的事项：养成正确的站、⾏、跑、跳的姿势;不宜做过重的负重练习;要变换体位

练习，以促进形体均衡发展;注意养成正确的⾝体姿势，注意全⾯发展。

9.什么是⾝体技能：使指⼈的整体及其组成的各器官、系统所表现的⽣命活动。(安静⼼率、肺活

量、⾎压)

10.为什么体育锻炼能够发展我们的⾝体技能

(1)经常进⾏体育锻炼，可以使呼吸肌的⼒量增强胸廓运动的幅度加⼤，从⽽改善呼吸机能。

(2)经常进⾏体育锻炼，⼼肌的⼒量增强，⾎管壁弹性增⼤，从⽽改善⼼⾎管机能。

11.发展⾝体机能应注意的事项

.1)不要进⾏过多的⼒量性和静⼒性练习;2)注意正确的呼吸⽅法;3)注意呼吸道卫⽣;

4)注意选择良好的锻炼环境。

12.什么是体能

(体适能)是指⾜以胜任⽇常⽣活和学习⽽⼜不易疲劳的⾝体适应能⼒;此外，还有余⼒去享受休闲和

应付所遇到的压⼒。

13.怎样发展体能?

(1)选择适合的项⽬，全⾝⼼地投⼊到快乐的运动中去。2)发展⼼肺耐⼒和灵敏。

14.平衡膳⾷：是指膳⾷中所含的营养素，种类齐全，数量充⾜，⽐例适当;膳⾷中所供给的营养素

与机体的需要量能保持平衡。

五类⾷物：⾕物类、蔬菜⽔果类、动物性⾷物类、奶制品和⾖制品、油脂类。

15.控制体重具体的⽅法：1、控制饮⾷;2、增加体育锻炼;3、⾏为调整(改变⽣活⽅式);4.药物治疗。

16.参加体育锻炼的益处。

a.促进正常的⽣长发育;b.控制体重健美体形;c.展⽰能⼒增强⾃信;d.提⾼⼈体机能;e.促进⼈与⼈的交

流;f.预防各种疾病;g.愉悦⾝⼼调节疲劳;h.控制⼤⾃然。

17.科学锻炼的基本原则

a.了解⾃⼰，实事求是;b.树⽴⽬标，积极进取;c.全⾯锻炼，注重实效;d.运动有恒、坚持经常;e.运动

有度、循序渐进;f.遵循规律、⾃我保健。

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19.什么叫运动负荷?

通常⼜叫运动量，包括负荷量和负荷强度。负荷量⼀般常⽤练习的次数、时间、距离、重量来表⽰;

负荷强度⼀般以练习的速度、负重量、密度、难度来表⽰。

20.怎样合理安排运动负荷?

(1)要根据⾃⼰的体能和健康状况，本着量⼒⽽⾏的原则，实事求是地安排运动量的⼤⼩;

(2)要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量。⼀般负荷强度⼤时，负荷量则

应减⼩;反之负荷强度⼩时，负荷量则应加⼤。

(3)还要注意⼤、⼩运动负荷的结合，使⼤、⼩运动负荷交替出现。

21.合理安排休息

负荷疲劳恢复提⾼等这样⼀个循环往复的过程实现。