《自我管理》第三章第一节《学会控制情绪》.pptxVIP

自我管理

---第三单元第一节学会控制情绪天涯

第一节：学会控制情绪XUEHUIKONGZHIQINGXU

看到下面的图片你有什么情绪？

听到这样的音乐你有什么情绪？

01情绪让我们的生活变得丰富多彩

什么是情绪？情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验。如果客观事物能满足需要如果客观事物不能满足需要积极的情绪消极的情绪一、认识情绪

以小组为单位，列举出表达情绪的词汇，并将其进行归类，看谁列举得最多。积分规则：1个记一分。积极情绪消极情绪活动一：情绪词典

有时候，人的情绪并不会用语言来表达，那你能识别出来吗？想一想

请一位同学选取题目，并且用手势、表情、体态语言表达选择的情绪，大家来猜。加分规则：1、表演的同学所在小组加2分；2、被猜中再加2分；3、猜中的小组加2分。活动二：识别情绪“我做你猜”

人们通常用面部表情、身体姿势、语音语调来共同表达情绪。高兴惊奇生气厌恶恐惧悲伤轻蔑不同文化的人都存在这7种基本情绪，表情也基本一致。表达情绪

人们通常用面部表情、身体姿势、语音语调来共同表达情绪。身体姿势：紧张时------来回踱步搓手开心时------手舞足蹈伤心时------抱头痛哭语音语调：激动时------语调高亢，语速飞快紧张时------结结巴巴表达情绪

情绪让我们的生活丰富多彩，所以让我们尽情地放纵情绪，随心所欲吧？

非洲大草原上有一种吸血蝙蝠，它们依靠吸食动物血生存，经常叮在野马身上吸血。被吸血蝙蝠叮上的野马会暴怒和狂奔，而吸血蝙蝠会淡定地喂饱自己才离开，但是许多野马却死了。小故事

野马的死因是什么？

是吸血蝙蝠吸血过多吗？讨论一下：

不！动物学家研究发现，野马死亡的原因是激烈的情绪反应致使其狂躁，流血过多。人们称之为“野马结局”：因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象。野马结局

02情绪需要管理

每个小组在规定时间内，分别找到证明以下3个观点的例子，以此说明情绪管理的重要性，多多益善。做好情绪管理有益于生理健康。做好情绪管理有益于保持良好的人际。做好情绪管理有益于提高学习效率。二、情绪管理的重要性

情绪是我们自己的一种特长，同时也是自己的一种缺陷，利用好情绪和放纵情绪会产生两种截然不同的效果。如何管理自己的情绪呢？

调整消极情绪 三、做情绪的主人

找到消极情绪的积极意义。当我体验到孤独的时候，是时候主动出击，积极联系久未联络的朋友了。当我体验到嫉妒的时候，是时候__________。当我体验到害怕的时候，是时候__________。当我体验到焦虑的时候，是时候___________。当我体验到____的时候，是时候___________。1、坦然面对，接纳消极情绪。

焦虑胡思乱想失眠精力不佳学习效率低下社交兴趣降低2、就事论事，限制消极范围。

告别失眠----478呼吸法

踢猫效应：坏情绪会传染。

3、正面思考，改变消极认知。两个秀才同去赶考，半路上刚好遇到一只出殡的队伍，看到黑乎乎的棺材，两个秀才心情低落。一个秀才说：”完了，完了，赶考的好日子，居然碰到倒霉的棺材，我们肯定是考不上了。“另一个秀才想了想，对他说：”兄台差矣，我们是为官之才，碰见棺材也是理所应当。“于是两人心情都平复下来，在考场上奋笔疾书，文思如泉涌，一起中了举人。

认知观念情绪与行为事件×3、正面思考，改变消极认知。

认知观念合理的思维不合理思维

010203绝对化要求过分概括糟糕至极我必须要得到所有人的喜欢。我看到小张有一次爆粗口，就断定他是个没素质、没教养、没文化的人。我没考上大学，我的人生没有指望了。不合理思维的特征

我必须获得成功。就考这点儿分儿，我算是完了，没有一点儿出息。我应该得到每个同学的喜爱和赞许，不然太失败了。那些背后说我闲话的人真卑鄙无耻，他们应该受到天谴。不按我说的办就是不行，我必须和他绝交。因为我过去生活一直不快乐，未来肯定也是这样，我没什么希望了。因为同学来问我一些个人隐私，我不愿意说他就冷嘲热讽，弄得我很不开心，他们就是存心不让我高兴。我不可能接受有争吵的生活。找你当男朋友我算是瞎了眼了，你看看别人的男朋友，哪个都比你好。绝对化要求过分概括绝对化要求糟糕至极绝对化要求绝对化要求糟糕至极过分概括过分概括绝对化要求小组讨论：对下列不合理思维进行分类

适量运动参加感兴趣的活动调节饮食倾诉消极情绪4、寻找出口，释放消极情绪。

01倾诉≠抱怨

人不是因为快乐才笑，而是因为笑了才快乐。------心理学家詹姆斯你是如