【禁毒宣传课件】如何缓解压力讲座PPT(15min).pptx

学会管理压力

戒毒人员李某的自述强戒期快满了，每天都感到很有压力，不知道怎么面对家人和社会，心里总是想着亲人和朋友会不会远离我，社会还会不会接纳我，今后的生活怎么过，每天都在被这些所困扰，经常失眠，心里很怕出所后面对的是这样的生活。

讨论1.他的情况在你们或是身边人身上出现过吗？2.他的情况主要是什么导致的？即将回归社会，面对不确定的未来，产生压力

压力是一种使人感到紧张、焦虑并产生应激反应（血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速）的心理状态。

戒毒人员压力的来源内部压力：错误的自我认识、戒毒人员曾经的挫折失败经历、人的性格特点外部压力：社会现实、亲友、经济状况

思考：压力只有坏处吗？

正确看待压力“鲶鱼效应”沙丁鱼是重要的食用鱼类，但是沙丁鱼的运输一直是个大问题，大部分沙丁鱼会在中途窒息而死。后来，有人在沙丁鱼的鱼槽里放进了鲶鱼。沙丁鱼见了鲶鱼四处躲避，这样一来缺氧的问题得到解决。

正确看待压力“没有压力，就没有动力”压力不一定只有坏处，它是把双刃剑，适当的心理压力对人的发展有积极作用。

压力过大导致的身心问题常见的有抑郁症、焦虑症。引起身体素质变差，容易感冒发烧，产生各种疾病。也可能会导致各种成瘾性的问题，如烟酒成瘾。

如何缓解压力1.运动利用空闲时间在走廊上、操场上散步，参与篮球运动，或是在寝室里做一些伸展运动，积极参与团辅活动对于缓解压力能起到很大作用。

如何缓解压力2.合理倾诉倾诉可以调整人的情绪，协调人体各个器官的功能。倾诉的主要目的是宣泄情绪，得到理解、支持和帮助，其根本是要走出困境。我们可以主动向心理工作者、同伴倾诉，倾倒心理垃圾，为心灵减压。

如何缓解压力3.放松训练——呼吸训练请端正坐在椅子上，深吸一口气，让空气充满你的胸腔，憋气5-10秒，感觉到整个胸部和腹部的肌肉的紧张状态，然后慢慢放松，并自然地呼出气体，感受到胸部、腹部放松的感觉。再深深的吸一口气，慢慢呼出，慢慢绷紧腹部的肌肉，将腹部向后背方向收缩，感受这种紧张的感觉，持续5-10秒，然后慢慢放松腹部肌肉，注意紧张与放松的变化。

如何缓解压力听音乐写日记

课后分享：还有哪些缓解压力的方式？

思考一下：这些解压方式正确吗？打架自伤自残

思考一下：这些解压方式正确吗？破坏公物

请注意：缓解压力的方式必须是健康、积极的！

音乐+冥想+呼吸放松请大家聆听音乐，闭上眼，幻想美好的画面，结合刚才所学的呼吸放松法，进行1分钟左右的放松训练。