【禁毒宣传课件】如何缓解压力讲座PPT(15min).pptx

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学会管理压力

戒毒人员李某的自述强戒期快满了,每天都感到很有压力,不知道怎么面对家人和社会,心里总是想着亲人和朋友会不会远离我,社会还会不会接纳我,今后的生活怎么过,每天都在被这些所困扰,经常失眠,心里很怕出所后面对的是这样的生活。

讨论1.他的情况在你们或是身边人身上出现过吗?2.他的情况主要是什么导致的?即将回归社会,面对不确定的未来,产生压力

压力是一种使人感到紧张、焦虑并产生应激反应(血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速)的心理状态。

戒毒人员压力的来源内部压力:错误的自我认识、戒毒人员曾经的挫折失败经历、人的性格特点外部压力:社会现实、亲友、经济状况

思考:压力只有坏处吗?

正确看待压力“鲶鱼效应”沙丁鱼是重要的食用鱼类,但是沙丁鱼的运输一直是个大问题,大部分沙丁鱼会在中途窒息而死。后来,有人在沙丁鱼的鱼槽里放进了鲶鱼。沙丁鱼见了鲶鱼四处躲避,这样一来缺氧的问题得到解决。

正确看待压力“没有压力,就没有动力”压力不一定只有坏处,它是把双刃剑,适当的心理压力对人的发展有积极作用。

压力过大导致的身心问题常见的有抑郁症、焦虑症。引起身体素质变差,容易感冒发烧,产生各种疾病。也可能会导致各种成瘾性的问题,如烟酒成瘾。

如何缓解压力1.运动利用空闲时间在走廊上、操场上散步,参与篮球运动,或是在寝室里做一些伸展运动,积极参与团辅活动对于缓解压力能起到很大作用。

如何缓解压力2.合理倾诉倾诉可以调整人的情绪,协调人体各个器官的功能。倾诉的主要目的是宣泄情绪,得到理解、支持和帮助,其根本是要走出困境。我们可以主动向心理工作者、同伴倾诉,倾倒心理垃圾,为心灵减压。

如何缓解压力3.放松训练——呼吸训练请端正坐在椅子上,深吸一口气,让空气充满你的胸腔,憋气5-10秒,感觉到整个胸部和腹部的肌肉的紧张状态,然后慢慢放松,并自然地呼出气体,感受到胸部、腹部放松的感觉。再深深的吸一口气,慢慢呼出,慢慢绷紧腹部的肌肉,将腹部向后背方向收缩,感受这种紧张的感觉,持续5-10秒,然后慢慢放松腹部肌肉,注意紧张与放松的变化。

如何缓解压力听音乐写日记

课后分享:还有哪些缓解压力的方式?

思考一下:这些解压方式正确吗?打架自伤自残

思考一下:这些解压方式正确吗?破坏公物

请注意:缓解压力的方式必须是健康、积极的!

音乐+冥想+呼吸放松请大家聆听音乐,闭上眼,幻想美好的画面,结合刚才所学的呼吸放松法,进行1分钟左右的放松训练。

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