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科学健身知识讲座

运动能增强机体免疫力“生命在于运动”的观点深入人心，可以说绝大多数人参加运动的热情源于有益于健康。一个朴素的感受是，运动者上呼吸道感染的发病率低。所谓免疫力是机体的一种防御功能，是机体抵抗病原微生物侵袭的能力。

运动为什么能增强机体的免疫力呢？这与运动时出现的温度调节、神经内分泌的反应有关，这些反应可直接引起免疫系统许多参数的变化，主要表现在数量和功能活性两方面。急性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫细胞的数量上。

一次急性运动后，可以使外周血白细胞总数以及各亚群细胞绝对数短暂升高，几个小时后才恢复正常；同时，急性运动对免疫细胞的功能也有一定积极的作用。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增加（T细胞、B细胞及自然杀伤细胞的功能），还能微弱提高安静状态下外周血中免疫细胞的数量，所以长期适宜的规律性运动对机体的免疫机能最有利，可以全面加强机体的免疫机能，增强抗病能力。

一.运动可以使体温升高，而体温升高有助于提高巨噬细胞对细菌、病毒的吞噬效果，有利于机体阻止病原微生物入侵，抑制它们在体内繁殖和扩散，有利于提高机体抗感染能力。免疫力低下常见人群与表现：人体感染疾病主要是因为人体自身免疫力低下，对一些病毒防范能力降低，从而招致感染的结果，因此免疫力低下的人群也成了疾病多发群体，他们是：老人、儿童、孕妇、手术后的病人、有一些基础病的人（如肥胖、糖尿病、冠心病）、有精神创伤者（如近期亲人逝世、车祸、失恋）以及持续进行大强度紧张训练的运动员。免疫力低下常表现为容易发生感冒、经常咽喉疼痛、低烧、反复感染、复发性口腔溃疡、长期稀便或轻度腹泻、长期或季节性干咳等。

二.不宜运动的几段时间

心脑血管专家提醒人们，一般人可在自己适合的任何时间运动。但是，已有明显心血管病者，清晨不宜运动，运动应在午后4～6点左右。因为清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血粘度增高，是心脑血管意外的好发时间。此外，饱餐后、酒后均不宜立即运动。严冬时，零摄氏度以下的冷空气直吹面部可诱发冠状动脉痉挛，尤应注意防止两个最易诱发猝死的“危险三联症”：“饱餐、酗酒、激动”，“寒冬、凌晨、扫雪”，此时，应绝对避免运动。

三.春季锻炼为一年打好健康基础

春天气候回暖，草长花开，是一年中最美好的季节。春天的到来对于人体内脏和器官，一方面生理功能恢复活跃，另一方面，春季也有“百草发芽，百病发作”的特点，因此春季是保健养生重要时节。春季也是体验个人身体状况的敏感反应。经科学研究，

弃了。其实，健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意劳逸结合，运动能取得比较好的效果。同时，体质的增强，也能帮助我们安然度夏。在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开发加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的条件体温能力。在夏季锻炼，应注意一下几个问题：第一.一般在户外锻炼为宜，每次锻炼时间不宜过长、过累。身体稍有不适应，即应立刻休息，防止中暑。第二.锻炼时间最好安排在早晨或在上午10点以前和下午4点以后（时间可因地制宜，游泳不在此限）。第三.大汗之后，不要立即跳入冷水内，应稍事休息，待汗落后再作水上活动。第四.在运动量和强度上要注意循序渐进，不可凭兴趣突然增加运动量。

六.秋天锻炼，谨防感冒

金色的秋天到了，在我们北方，秋风阵阵，气候忽冷忽热，变化剧烈，早晚和午间的温差很大，气候会比较干燥。气候的这些变化，预示着人们在生活起居方面要多加留意，以免着凉伤风。第一.体弱的人早晨锻炼时，要活动到身体发热并开始出汗时，方可脱去多余衣服，不要一起床就穿着单衣出去锻炼。当然，经常进行冷水浴或空气浴的人，身体又健壮，能适应外界冷热变化，可不必这样做。第二.运动后，要及时把汗擦干，不要把汗涔涔的身体裸露在冷风中。第三.平时秋装不宜过厚，以免汗后受凉，俗话说：“春捂秋冻”就是这个道理。第四.因为秋季气候干燥，人受这种气候影响，使上呼吸道的分泌能力降低，所以要多喝开水，保持粘膜的正常分泌。

七.冬季健身要懂得自我保护

寒冷的冬天来了，对于喜欢户外运动的人来说，不同的季节对户外运动的效果，以及对锻炼者的准备工作均有一定的影响，尤以冬季和夏季所产生的影响最大。因此，在冬季进行户外运动时，锻炼者除了尽情享受冬季户外的清新空气外，还需要注意每天的温度、风向和风力等影响。如果对户外天气条件准备不充分，则可能出现冻伤、体温不正常等症状，给身体造成不必要的伤害。专家指出：

第一.开始户外运动前，应做好热身运动，一般来讲，当锻炼者感到身上出汗时，应该说，热身已做好了。热身可以在户内进行，如利用一些户内运动器械