肥胖的运动与饮食疗法.ppt

减肥食谱“一至六”一是一杯牛奶。每天喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶)。二是两份粗饭。在主食之外，最好在晚餐时吃一份100克薯类或一份100克粗杂粮食品（如粗制面包、玉米面饼子等），增加饱腹感，降低过于旺盛的食欲。三是三种水果。比如在冬天，每天要吃一个苹果、一个橘子和一种其他水果，如山楂、大枣、梨、柿子，三种水果共约300克。四是四份高蛋白食物。一份是50克豆制品，一份是50克鱼，另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类（鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉），平均每天合计为150～200克。五是500克蔬菜。其中至少一半应是深色蔬菜。六是六杯水。每天要喝不少于六杯即超过1500毫升的白开水或茶水。第32页,共33页，星期六，2024年，5月感谢大家观看第33页,共33页，星期六，2024年，5月关于肥胖的运动与饮食疗法肥胖的概念分类和形式肥胖的判断肥胖的危害肥胖产生的原因肥胖症的预防肥胖症的运动疗法肥胖症的饮食疗法第2页,共33页，星期六，2024年，5月是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过了标准体重或正常生理需要，并有害于身体健康的一种状态。肥胖第3页,共33页，星期六，2024年，5月单纯性肥胖

继发性肥胖

肥胖分为两大类第4页,共33页，星期六，2024年，5月单纯性肥胖

肥胖分为两大类是一种找不到原因的肥胖，医学上也可把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关，平时我们所见到的肥胖多属于此，单纯性肥胖所占比例高达99%。第5页,共33页，星期六，2024年，5月

继发性肥胖

肥胖分为两大类是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。第6页,共33页，星期六，2024年，5月

苹果型肥胖

洋梨型肥胖第7页,共33页，星期六，2024年，5月

苹果型肥胖

洋梨型肥胖上身肥胖称为苹果型肥胖，主要内脏脂肪多，腰围（W）／臀围（Ｈ）男性在1.0，女性在0.8以上。苹果型肥胖容易引起糖尿病、高血压等疾病苹果型肥胖第8页,共33页，星期六，2024年，5月

苹果型肥胖

洋梨型肥胖下半身肥胖称为洋梨型肥胖，脂肪主要堆积在大腿或臀部周围。从小就胖或是青春期肥胖或产后发胖，一般女性肥胖多属此型。洋梨型肥胖第9页,共33页，星期六，2024年，5月判断肥胖的方法偏瘦正常超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖肥胖度10%±10%之内10%~20%20%~30%30%~50%50%体质指数18.518.5~22.923~24.925~29.930~39.940根据肥胖度来衡量肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重×±100%注：标准体重计算（南北方的划分是以长江为界）南方人标准体重＝(身高(厘米)-150)×0.6+48北方人标准体重=(身高(厘米)-150)×0.6+502.根据体质指数来衡量体质指数(BMI)＝体重(公斤)/身高(米)2第10页,共33页，星期六，2024年，5月肥胖影响人的寿命肥胖症已被证实是人类长寿的主要障碍之一，肥胖症患者面临的死亡风险比体重正常的健康人高50％至100％，因病而死亡的患者中有15~20%合并有肥胖症。WHO已把肥胖症列为影响人类健康与长寿的10大主要威胁之一。肥胖的危害第11页,共33页，星期六，2024年，5月肥胖诱发多种疾病肥胖症与糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸通气不良、骨关节炎、痛风、胆结石、自身免疫性疾病、癌的发生，以及对各种应激的反应低下，不能适应环境骤变，不能抵抗各种感染，不能耐受麻醉和外科手术等有直接关系。肥胖的危害第12页,共33页，星期六，2024年，5月肥胖对正常生活的影响肥胖者动作迟缓，工作疲劳，常有腰、背、腿疼，不能耐受高温，影响体型美，同时对心理产生一定的负面影响。肥胖的危害第13页,共33页，星期六，2024年，5月第14页,共33页，星期六，2024年，5月肥胖产生因素遗传因素营养过剩内分泌紊乱运动不足第15页,共33页，星期六，2024年，5月遗传因素某些肥胖症具有一定的遗传倾向，科学家已发现了几十种与肥胖症相