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篮球队训练计划

一、篮球训练年度计划

（一）篮球训练目标与任务

根据球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，通过周期训练使得参赛队员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排

1、准备期训练安排

准备期包括调整期和训练期。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。训练期是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排

主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。争取在天气转暖以后在每个星期的星期天安排一场篮球赛。

训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；通过比赛，积累实战经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。

（三）计划实施的保证

（1）加强计划的科学性和系统性

（2）加强思想教育和球队的管理

（3）建立各种检测和考核制度

（4）年度计划要争取夺得篮球赛名次

（5）合理的奖惩制度

（6）及时总结训练工作的经验和教训

二、周训练计划

抓两个环节，一个是体能，一个是投篮命中率。提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。

时间

15:00—16：00

16：00-17：00

备注

星期三

1、耐力训练

2、定点投篮练习

1、基本功练习

2、抢篮板球练习

星期六

1、半场防守训练

2、全场进功练习

1、投篮练习

2、快攻练习

3、半场区域联防半场防守

训练目标

提高防守的脚步灵活性和个人防守能力。

2、提高定点投篮命中率。

时间

训练安排

练习要求

备注

开始准备部分

15

一、热身跑（绕球场五圈）

二、准备活动

要求：中速绕场跑；步伐整齐，注意力集中。准备活动动作舒展，充分活动各关节。

基本部分

30

防守脚步练习（3-5次）

1、滑步

2、滑步接交叉步接跨步

3、有球一防一

要求1：步长大，滑动快，重心稳，手做防守动作

要求2：跨步大，重心稳

要求3：近球紧远球松，近篮紧远篮松，攻防转换快

基

本

部

分

60

二、进攻、防守套路配合

做无人防守练习及对抗练习。

要求：站位正确，跑动路线清楚，传球路线准确，配合得当。

三、端线界外球配合套路

做端线界个球进攻防守练习。

要求：站位正确，跑动路线清楚，配合得当。

结束

部

分

10

放松

做身体格部位肌肉拉伸

二、小结：总结本次训练情况

充分放松

2、集体讨论，明确存在的问题