健康行为与生活方式课件.pptVIP

一、饮食规律保健康二、培养正确的消费意识三、选购食品的技巧健康航线东东最近总是频繁地拉肚子。从7月15号到7月30号,东东拉肚子的情况不少于六次,吃不下饭,睡不着觉,给学习、生活造成了很大的困扰。据他说,一直以来,他都很喜欢吃酸性食物,其中,酸奶、柚子是他的最爱。有时候他一天能吃五个柚子、喝两桶酸奶。可是有一天,吃了柚子、喝了酸奶的东东忽然肚子疼得厉害。健康指南一、遵循科学的饮食规律餐1.定量早餐吃得像皇帝午餐吃得像平民晚餐吃得像乞丐2.定时早晨不要过早中午不要过长晚上不要过晚3.定性素食为主健康指南二、养成良好的饮食习惯1.不偏食、不挑食2.吃零食有节制3.不过分节食4.不暴饮暴食5.不快食6.不食烫食7.不食过咸食品健康小贴士饮食要多样，营养需全面:1.充足的热量和丰富的蛋白质2.补充各种维生素:维A——保护眼睛B族维——补充能量维C——促进铁的吸收维D——促进钙的吸收3.补充钙、铁、碘、锌等元素健康乐园想一想：每年春节前后，各地医院急诊都会收到许多由于吃喝过量……议一议：除了课文中谈到的7个健康饮食习惯，你还知道哪些？健康连线凯姆波蒂迈勒，位于意大利南部罗马和那不勒斯之间。在那里，90岁的老人骑着摩托车在年轻人中间穿行，或者在破晓时分的农田里劳作，并不是一件很稀奇的事情。要不然，它怎么能被称为欧洲“青春常驻的村庄”呢！这里很少有人在85岁前去世。他们经常到了90岁，甚至过了100岁，也没有拜访过医生。健康连线1.他们带着热忱享用食物通常在轻松的环境下进食,凯姆波蒂迈勒人也给了他们的消化系统轻松的时间——他们坐在一起进餐,花充足的时间享用他们可口的烹饪。2.他们的饮食结构完美平衡。不吃早餐的危害性

一、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。二、对消化系统的危害。正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。三、造成动脉硬化且更易导致肥胖。有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的,不吃早餐,势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小,更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外,长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化。四:让你反应迟钝:早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。五:慢性病可能“上”身:不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。六:肠胃可能要“造反”:不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。七:便秘“出笼”:在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。八:会让你更靠近肥胖族:人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

喝冷饮的危害冷饮中主要成分是水,此外,如冰激凌、雪糕等含有一些糖分及牛奶。这些营养成分较低,不能作为主食来提供营养。如大量冷饮