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第五章
蒙古族舞蹈基本功训练;;;蒙古民族的舞蹈文化与他们的狩猎、游牧生活有密切联系。
蒙古族人自古崇拜天地山川和雄鹰图腾，因此形成了蒙古族舞蹈浑厚、舒展、豪迈的特点。
传统的蒙古族舞蹈有“安代舞”“盅碗舞”“筷子舞”“摔跤舞”等。;特点是节奏明快，热情奔放，风格独特，以抖肩、揉臂、马步最具特色。
女子动作多以抖肩、翻腕来表现蒙古族姑娘欢快优美、热情开朗的性格。
男子的舞姿造型挺拔豪迈，步伐轻捷洒脱，表现出蒙古族男性剽悍英武、刚劲有力之美。;;正步位
双脚自然并拢，脚尖朝前。;点步位;踏步位;（一）基本脚位;平手;叉腰位;斜上位;蒙古舞蹈手臂的的基本动作是软手，软手的动作：两臂在两侧平举，由手指开始，手腕、小手臂、手肘关节、上手臂、肩膀随着手指逐一上下翻动，如波浪状。
注意做动作时肩膀一定要往下压，不要耸肩。;1．单手提压腕
单手手腕有节奏地上提下压。;1．硬肩
双手叉腰位，动作时双肩交替前后摆动，动作要干脆有力。;揉肩;（二）肩部动作;1．平步
抬头挺胸，双脚随着平步前进前后晃动，全脚着地。;;;体对1点方向，双腿跪坐，双手扶膝。;[1]－4：双手胯前按手，上身向后倾斜；
5－8：双手体前位。
[2]－4：旁斜下位，微仰身左拧，体对8点方向；
5－8：旁斜下位，微仰身右拧，体对2点方向。
[3]－4：平开位，体对1点方向；
5－8：斜上位，上身向后倾斜。
[4]－2：胸前位，上身向前倾斜；
3－4：保持胸前位，迈左脚；
5－6：胸前交叉手，起身成右后点步位；
7－8：双手叉腰位。
;[5]－4：右脚上步成正步位；
5－8：双脚脚尖分开成小八字步。
[6]－4：上右脚，左转身对1点方向；
5－6：向右后方撤左脚，与右脚成斜前点步位，体对1点方向，面对8点方向；
7－8：右脚向左后方撤步成左弓步，体对2点方向。
注意：五指平伸为蒙古族女子舞蹈的基本手形，手掌不要过分用力伸展。;1．准备动作
体对2点方向，右脚后踏步，上身向前微倾，双手叉腰位，面朝1点方向。
2．动作组合
[1]－8：左肩起做2拍1次的硬肩，身体随之下压。
[2]－8：两肩同时做笑肩（重拍下压），2拍1次，身体随之仰起。
[3]－8：右脚向左前方迈步变左脚后踏步，右肩起做2拍1次的硬肩，身体随之下压。
[4]－8：动作同[2]－8。
[5]－8：做4次揉肩，身体随之下压。
[6]－8：做4次揉肩，身体随之仰起。
[7]－8：右脚踏点步向左自转，1拍1次做硬肩，转向5点方向后头部看向身侧。
[8]－8：上左脚成正步位，双臂为平开位，做一个8拍碎肩。
注意：肩部动作必须把肩沉下来，气息通畅，笑肩重拍在下，碎肩幅度不要太大。;1．准备动作
体对2点方向，身体向前微倾，右脚后踏步，双手叉腰，面朝1点方向。
2．动作组合
[1]－8：左肩做硬肩，2拍1次，身体随之向下压。
[2]－8：两肩同时做笑肩，2拍1次，身体随之仰起。
[3]－8：动作同[1]－8。
[4]－8：动作同[2]－8。
[5]－8：右脚在前，面向1点方向，做4次揉肩，身体向下压。
[6]－8：动作同[5]－8。
[7]－8：右脚踏点步向左自转，1拍1次做硬肩，转向5点方向。
[8]－8：上左脚，双臂打开至水平位，做揉肩动作。;1．准备动作
体对1点方向，正步位站立，双手自然下垂。
2．动作组合
[1]－6：右脚起搓步3次，双手依次于体前、斜下、平手位做硬腕；
7－8：左脚上步，右脚踮起，双手至斜上位做硬腕。
[2]－6：右脚起向后撤搓步3次，双手依次于体前、斜下、平手位做硬腕；
7－8：左脚上步，右脚踮起，双手至斜上位硬腕。
[3]－4：右脚起向2点方向搓步，双手胯前硬腕，左右拧转上身；
5－8：对8点方向上右脚搓步右拧身，手位不变。
[4]－4：动作同[3]－4；
5－：左脚往右脚前上步成交叉步，双脚顺势踮起，双手对8点方向斜上做硬腕，体对2点方向，目视8点方向；
;2．动作组合
6－：右转身，胯前压腕，屈膝；
7－：左脚往右脚前上步成交叉步，双脚顺势踮起，双手对8点方向斜上做硬腕，体对2点方向，目视8点方向；
8－：双手落于体前。
[5]－2：右转身，右脚起对5点方向走平步2步，双手头上交叉分手做硬腕1次；
3－4：右转身，对1点方向上右脚成左踏步，双手平手位做硬腕1次；
5－6：左转身，左脚起对5点方向走平步2步，双手头上交叉分手做硬腕1次；
7－8：左转身，对1点方向上左脚成右踏步，双手平手位做硬腕1次。
[6]－4：右脚起，对1点方向踮脚走平步4步，双手斜上位做硬腕；
5－8：踮脚压脚后跟2次，双手斜上位做硬腕2次。
注意：做硬腕时，要由腕部带动手掌有弹性地提、压，动作要干脆利落，柔中带刚。;2．动作组合
[1]－8：1拍1次左踏点步，同时双手在体前位提压4次。
[2]－8：1拍1次右
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