体育运动保健常识专家讲座.pptVIP

此次课主要内容;一、体育知识简明回顾;2.体育(运动)形式;二、体育与健康关系;三、体育与医学关系;四、体育与医学实现人类健康关系;五、医学生与体育关系;六、体育运动保健常识;2.运动性生理反应概念

运动锻炼目标，就是使人身体机能重复适应因锻炼而带来各种环境改变。当人体暂时不能适应这种刺激时，就会造成体内功效紊乱，而出现不舒适等异常症状或疾病运动性生理反应。

也就是说；人体运动时是在一定环境条件下完成有目标肌肉工作，消耗了能量，改变了内环境，引发了局部组织、呼吸、循环系统及调整系统等机能改变（包含运动时和恢复期）这种局部和整体一系列改变，对运动这一特定刺激做出了应答，这就是人体对运动生理反应。;3.常见运动性生理反应

（1）运动性极点；

（2）延迟性肌肉酸痛；

（3）运动中腹痛；

（4）运动性昏厥；

（5）肌肉痉挛；

（6）运动中暑；

（7）过分担心；

（8）低血糖等。;（二）常见运动性生理反应机理及处理

1.运动性极点：

人体由相对平静状态转入猛烈运动时,骨骼肌肉快速进入高强度工作状态,此时呼吸系统生理惰性较大,一时不能适应猛烈运动,人在运动一段时间后出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调、肋下疼痛、想呕吐、不再想运动下去等现象,这种现象在运动生理学上称为“运动性极点”。

极点出现早晚，出现后连续时间长短，症状轻重，恢复快慢都跟个人运动素质相关，诸如含有一定运动素质人，“极点”出现会比普通人要晚些，而且极点连续时间也短，症状易于消除。;运动性极点处理:

减缓运动速度，降低运动强度，展体松肢，深吸长吐，缓速决持。

运动性极点预防:

坚持身体锻炼

做好准备活动和恢复活动

恪守循序渐进运动标准;2.延迟性肌肉酸痛

原因：因为肌肉活动量过大，引发局部肌肉及结缔组织细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。这种酸痛发生在运动结束后1~2天，故称延迟性肌肉酸痛。

表现：普通在运动后24小时之内出现肌肉僵硬、酸痛和自觉酸痛部位肿胀、有压痛、多发生在双下肢主要伸、屈肌群，严重者肌肉全长发生疼痛??以肌腹为主。24~48小时酸痛到达高峰，之后可自行缓解，5~7天消失。

处理：热敷、按摩、理疗、休息等。也可口服维生素C。

预防：运动时要做好准备活动，训练时要循序渐进。;3.运动性腹痛

机理：运动强度增加时因为正常呼吸受到破坏，体内氧气和二氧化碳交换受到限制，心脏血液输出氧含量少，跟不上运动强度氧需求量，内脏器官所以在缺氧缺血情况下工作，或运动时间过长或过于猛烈，使下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，引发肝脾郁血胀痛，所以腹部产生疼痛。

原因：

准备活动不充分、开始时运动过于猛烈或跑得过快。

运动时过饱过饿、运动前吃带刺激时食物（酸、辣、冷）引发胃肠痉挛产生腹部疼痛。;表现:

在运动过程中腹部出现钝痛、胀痛、绞痛等。

处理:

普通减缓跑速、加深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑等，疼痛可减轻或消失。假如疼痛仍不减轻，应停顿运动，或重者送医院深入检验治疗。

预防:

餐后1小时再进行运动；

运动前要进行准备活动；

运动时要循序渐进。

有慢性疾病史者要在医生或体育教师指导下运动。;4.运动性昏厥

原因：猛烈运动或长时间运动，使大量血液积聚于下肢，回心血量降低，或低血糖，使脑部血液突然供给不足而发生暂时性知觉丧失。

表现：全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面色苍白、失去知觉、突然昏倒、手足发凉、脉搏慢而弱、血压降低、呼吸迟缓等。

处理：马上使患者平卧、足略高于头部、并由小腿至大腿向心脏方向推摩或拍击，同时用手指点压人中、合谷等穴位。

预防：平时要经常坚持体育锻炼，以增强体质；久蹲后不要突然起立；不要带病参加猛烈运动；疾跑后不要马上停下来；不要在饥饿情况下参加猛烈运动。;5.运动痉挛

原因：在体育锻炼时，肌肉受到严寒强烈刺激时,可能发生肌肉痉挛。它常在游泳或冬季户外锻炼时发生。有时因准备活动不够,或肌肉猛力收缩,或过长运动肌肉收缩与放松得不到协调时均发生肌肉痉挛；也有因情绪过分担心所致。

表现：肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，一时不易缓解。

处理：对痉挛部位肌肉做牵引。比如腓肠肌痉挛时，既伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打以点压委中、承山、涌泉穴等，以使痉挛缓解和消失。

预防：运动前做好准备活动，对轻易发生痉挛部位，事先应做适当按摩。夏季进行长时间运动时要注意补充水分；冬季锻时要注意保暧；游泳下水前应先用冷水淋浴；游泳时不要在水中停留时间过长；疲劳和饥饿时不要进行猛烈运动。;6.运动中暑

原因：在高温环境中，长时间体育锻炼易发生中暑，尤其在温度高、通风不良、头部缺乏保护、被烈日直接照射情况下，最轻易发病。

表现：中暑早期可