月子餐食谱-电子表格版(1).xlsxVIP

第一周：代谢排毒阶段（别着急，排干净先）

【目标】祛恶露、温经散寒、利尿消肿、养血补铁、清热解毒 荤菜：猪肝、肉片、肉末、瘦牛肉、母鸡肉、鱼肉、蛋

素菜：新鲜时蔬

水果：橙子柚子猕猴桃火龙果

主食：小米粥、软面条、软米饭

【口味】拒绝油腻、口味清淡、开胃为主

【宜忌】油脂摄入过多，容易堵奶，且乳汁脂肪含量高，宝宝易发生腹泻，宜食温，忌凉食；公鸡是发物有伤口时不宜吃

DAY1 DAY2 DAY3 DAY4 DAY5 DAY6 DAY7

早餐7:30 顺产：半流食

剖腹产：术后6小时可以喝水，排气前可以喝白萝卜水，排气后如厕前可以喝小米汤、软面汤、半流食。不能喝牛奶、红糖水以防胀气，不能吃鱼虾等发物。 小米粥+豆沙包+生化汤 蔬菜蛋饼+红薯银耳小米粥+生化汤 青菜肉丝面+生化汤 小米紫薯粥+煮鸡蛋+生化汤 棒骨面片汤+煮鸡蛋+生化汤 红枣桂圆小米粥+煮鸡蛋+生化汤

早加餐10:30 红豆浓汤 黑芝麻糊 桂圆蛋花汤 牛奶炖蛋 红豆浓汤 木瓜银耳糊

午餐12:30 软面条+生化汤 小米粥+蔬菜汤（豆芽西小白菜胡萝卜）+娃娃菜+生化汤 米饭+时蔬蒸豆腐+珍珠三鲜+生化汤 鱼片粥+芦笋南瓜条+生化汤 素面+菠萝鸡片+炒茄子+生化汤 薏米饭+清炒西葫芦+芦笋牛柳+全鲫鱼汤+生化汤

午加餐15:30 玉米 红豆浓汤 黑芝麻糊 苹果奶昔 花生豆浆 牛奶炖蛋

晚餐16:30 番茄鸡蛋面 米饭+清蒸鳕鱼+西芹炒鸡蛋+生化汤 小米粥+豆浆菜末蒸蛋羹+生化汤 花生百合粥+馒头+清炒时蔬+菠菜炒猪肝+生化汤 米饭+山药木耳炖排骨+青椒肉片+生化汤 薏米饭+丝瓜炒蛋+茄汁肉末+豆腐菜汤+生化汤

宵夜21:00 牛奶燕麦粥 醪糟蛋花汤 红豆浓汤 黑芝麻糊 百合莲子糊 黑芝麻糊

备注 剖腹产7天后方可吃红糖 剖腹产14天后方可吃醪糟 剖腹产14天内不吃鸽子汤

第二周：调养气血、收缩内脏阶段（健康不虚不乱补）

【目标】修复组织（收缩子宫）、调理脏器、调理气血、增强骨质、促进排乳 荤菜：猪牛羊鸡鸭肉、鲫鱼、动物肝脏、鸡蛋鹌鹑蛋

素菜：红色蔬菜（含铁量高，补血）新鲜时蔬、豆腐

水果：同第一周

主食：大米、小米粥、面条、糙米、胚芽米、全麦面包

其他：薏米、每日1-2杯新鲜牛奶

喝汤要喝全汤，汤+骨+肉

【口味】拒绝油腻、口味清淡、开胃为主

【宜忌】忌寒食；体寒产妇适合温补做法的各种鸡肉和汤，不能太油易腹泻，春秋少姜、酒，夏季不用酒；体热产妇姜酒尽量少，鱼汤排骨汤为佳

DAY8 DAY9 DAY10 DAY11 DAY12 DAY13 DAY14

早餐7:30 红枣蛋+时蔬蒸饺+生化汤 紫菜蛋丝馄饨+豆沙包+生化汤 蔬菜蛋饼+红枣桂圆莲藕糖水+生化汤 红豆花生糯米粥+煮鸡蛋+生化汤 鸡汤面条+煮鸡蛋+生化汤 玉米胡萝卜猪肝粥+煮鸡蛋+生化汤 红枣桂圆小米粥+煮鸡蛋+生化汤

早加餐10:30 花生豆浆 红豆浓汤 黑芝麻糊 桂圆蛋花汤 牛奶炖蛋 红豆浓汤 木瓜银耳糊

午餐12:30 黑米饭+麻油鸡块+全鲈鱼汤+杏鲍菇炒西兰花 糙米饭+黄豆猪脚汤+蚕豆米炒鸡蛋+芦笋甜椒鸡片 薏米饭+桂圆红枣鸡汤+五彩墨鱼仔+清炒红笕菜 小米粥+番茄炖牛腩+全鲫鱼汤+清炒时蔬 薏米饭+醋溜墨鱼片+芦笋南瓜条+生化汤 黑米饭+乌鸡炖山药+五彩墨鱼仔+清炒时蔬 糙米饭+炒西葫芦+芦笋牛柳+全鲫鱼汤

午加餐15:30 红枣牛奶核桃露 糙米枸杞米浆 红豆浓汤 黑芝麻糊 奇异果奶昔 南瓜浓汤 牛奶炖蛋

晚餐16:30 黑米饭+西葫芦蒸肉饼+全鲫鱼汤 糙米饭+益母草红枣木耳汤+杜仲西芹炒腰花+清蒸鲈鱼 薏米饭+清蒸鳕鱼+西芹炒鸡蛋+桂花糯米藕 小米大米饭+四物炖鸡+家常豆腐+番茄牛腩 墨鱼片粥+玉米+清炒时蔬+菠菜炒猪肝 黑米饭+山药木耳炖排骨+西芹百合 糙米饭+丝瓜炒蛋+茄汁肉末+鸽子汤

宵夜21:00 醪糟蛋花汤 牛奶燕麦粥 醪糟蛋花汤 红豆浓汤 黑芝麻糊 百合莲子糊 黑芝麻糊

备注 鲈鱼汤剖腹产补伤口特别合适

第三周：补血润肠、开胃健脾、滋阴养颜阶段（好脸色好胃口）

【目标】补充水分，改善防治便秘、面黄头晕、促进乳汁 荤菜：肉、禽、蛋类，各种滋补汤、海鲜

素菜：新鲜时蔬、豆腐

水果：橙子柚子猕猴桃火龙果

主食：米饭、糙米、黑米、紫米、薏米等

喝汤要喝全汤，汤+骨+肉

【口味】拒绝油腻、口味清淡、开胃为主

【宜忌】海产品含矿物质丰富，胆固醇低，容易消化，结合中药调理，可使气血双亏、体虚、面黄、奶少得以改善，忌寒食

DAY15 DAY16 DAY17 DAY18