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学生健康运动减肥计划

导语：学生中的肥胖者想要进行减肥，要讲究科学的方

法。下面是XX整理编辑的学生健康运动减肥计划，希望对

你有帮助!

早晨运动减肥方法:起床做早操，一天都有好心情

每天早晨醒来，先做一套简单的早操，使你迅速从睡眠

状态中醒过来，焕起充沛的精力，保证身体各器官正常运行，

让你每天都有一个好心情。

1.仰卧，逐渐绷紧身体的肌肉，轻轻松松伸几个懒腰。

2.起床，向左右两侧弯曲身体两三次，然后握拳，松开

8至10次。

3.手指捏耳部，有节奏地上下活动30到60秒。

4.双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴，直到发热。

5.闭眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。

6.头向后仰，双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。

7.一只手放在另一只手上，顺时针圆周运动按摩腹部25

到30次。

8.双手抱头，不要屏气，用力收腹，尽量让其“贴背”，

做15到20次。

睡前运动减肥方法:睡前，最后的操练不能少

如果你白天长时间走路或站立，到了晚上双脚一定很累

了，那么，晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后，再用冷水

冲淋双脚(可以是脚掌和小腿)，顺脚趾到膝盖，用毛巾擦干。

然后，舒舒服服坐进沙发，把双脚放在矮凳上，进行一天中

最后的操练。

1.脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动，各做15到20次。

2.用力按摩脚趾20到30次。

3.最大限度弯曲脚掌20到30次。

临睡前，浴室地面上放一块化纤地毯，用冷水浇湿，站

在上面随意活动，放松全身，有助你尽快入睡。这套从醒

到睡的系列操效果十分明显，能让你精神振作，情绪饱满，

轻轻松松完成一天的学习。

关于减肥的七个有效方法1.主餐以降脂食物为主

在饭堂吃饭的美眉们，知道哪些是低热量、降脂的食物

吗?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、绿豆等都是降脂类食物。菇

类可促使胆固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝结，防

治冠心病。绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，

并促使胆固醇从粪便中排出。不爱运动的美眉们，如果不想

自己每天辛苦做运动，就留意这些食物了。吃饭的时候，多

选择它们，会让你轻松吃出好身材。

2.餐后散个步

吃晚饭之后在校园溜达一下是很不错的减肥方法。散步

一直都被认为是最好的瘦身运动，不仅仅因为是散步是有氧

运动，能够燃烧掉脂肪，更因为散步这种运动强度不高，适

合广大群众。想瘦身的美眉们，饭后散个步吧!会让你轻松

保持身体健康，而且很好地燃烧到身上多余的脂肪。美丽身

材就是这样“散步”出来了。

3.吃一些吸脂食品

饭后吃一些吸脂食品是大学生喜欢的瘦身方式，吃正餐

的时候，你总会吃到一些肥腻的东西。不必害怕，吃一点吸

脂食品就好了。推荐二款很好的吸脂食品给大家，让大家吃

出好身材。菠萝，具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适

合吃过大餐后食用。陈皮帮助消化、排除胃气之外，还可减

少腹部脂肪堆积。如果发现自己这顿吃大多的美眉们，就在

吃一点这两种食物，有助于你减肥。

4.吃点零食

并不是所有零食都是高热量，高脂肪的。聪明选择低脂

零食吃，能够帮助你瘦身。人体如果四个小时不进食，血糖

的指数就会降低，从而产生饥饿感。在正餐之间吃适量的低

脂零食，可以减少正餐的份量。介绍几款好的低脂零食给你，

咸干花生、腰果、猪肉干、牛肉干、豆腐干，杨梅、蕃茄等，

这些零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖

和降胆固醇作用，并有医疗价值。让你吃出饱感而不发胖。

5.时不时排排毒

在生活饮食中，我们会时不时吸收到一些有害物质。那

我们就应该时不时吃一些排毒食物，这样才能让我们更健康，

更容易瘦身。海带抗辐射，小米抗噪音，牛奶驱铅，大蒜抗

亚硝胺，黑木耳抗镉。这些大家应该了解，并在日常生活中

多吃。排除身体里的没用物质，减肥就会更轻而易举。

6.禁止吃宵夜和喝饮料

在校的大学生喜欢结伴出去吃个宵夜，喝杯饮料。睡前

吃进肚子里的食物很容易转化为脂肪，所以想有好身材的美

眉们，睡前四小时千万别吃东西啊!天气比较热，喝杯饮料

总可以吧?但选择的时候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的热