7完整版本.1-心理课堂——考试焦虑(上).pptVIP

猜谜语有心的老虎没几只（打一字：？）案例分析小雅，女，19岁。某高中高三补习生，数学基础较差，补习后进步不大。村里有十多人同读高三，仅她一人为补习生。家境较好，家人很关心她，经常到学校看望她，给她带一大堆补品，叮嘱她要好好学习，争取考上大学，为家族争光。这给她造成很大压力，思想包袱大，上课易开小差，注意力无法集中，经常担心“考不上大学怎么办？”又想到比其他同村同学多读了一年，如考不上大学，不仅无颜见江东父老，而且丢尽了家族的脸。于是，为了考上大学，给家族争光，她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩，除了加班加点拼命学习外，下了晚自习，教室和宿舍的灯熄了，她还要躲在昏暗的路灯下看书。后来，睡眠渐渐不足，头昏沉沉的，书看不下去，又舍不得休息，认为休息会耽误了时间而比别人考得差。特别是考试时，“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现。因为考前的紧张感加剧，所以每次考试成绩都不理想，并且逐渐下降，这令她更加焦虑。高考临近，“考不上大学怎么办？”害怕失败的阴影总困扰着她。小雅偶尔也会给自己鼓励：自己一定要考上大学。可是一上课，精力总集中不了，脑子里总想：“要是再次考不上怎么办？”越想越紧张，于是经常敲自己的头，掐自己的手。想让自己平静下来，好好地读书，但难以做到。在苦恼不堪的情形下，她找到了老师，诉说了一切。视频：《资博33谈考试焦虑症》考试焦虑的表现躯体异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等；心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感；行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊，常草草作答，匆匆离开考场。考试焦虑的成因一、内部因素1、复习不成分2、自我期望值高（耶克斯—多德森定律）3、性格因素4、身体健康因素5、性别因素6、不良归因（能力、努力、运气）二、外部因素1、社会因素2、家庭因素3、学校因素考试焦虑的成因-动机水平与学习效率关系耶克斯—多德森定律适中：遇到事情后，有压力感，但是心不慌，手不抖，头脑清醒，并相信自己可以完成。缓解焦虑的方法临考时考试前1、培养思维方法，避免机械重复，系统把握每科的知识点很重要。2、注意调节情绪。焦虑不可能永远持续下去。真正使焦虑持续的原因，不是事件本身，而是对焦虑的认知歪曲。临考时3、进行积极的“自我暗示”。“放松点儿，我能应付得了。”“这没什么，就是有点儿焦虑，焦虑总会过去的。”“相信我一定能做出来，如果我不会别人也不会。”“这几天胃口好，身体一定不会有问题”……4、给自己制定合理的目标，以努力后能达到为标准。不要打疲劳战术，保持睡眠充足。?5、多吃水果蔬菜，不要以饮料代替水，不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。临考时考试中1、提前熟悉考场，消除陌生感。2、默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历。临考时考试中3、考试除了凭实力外，还要凭情绪。如果心情紧张，不要怕耽误时间，拿出几分钟时间调节自己的心情，可以做几次深呼吸。?临考时考试中4、当试题发下来后，可能离考试还有几分钟时间，这时虽不能用笔答题，但可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，让自己产生“旗开得胜”的快感，使自己很快进入最佳思维状态会增加一份自信。?“登门槛效应”是指在接受了别人的第一个小要求之后，再面对第二个要求时，比较难以拒绝；“留面子效应”是指人们拒绝了一个较大的要求后，对较小要求接受的可能性增加的现象。临考时考试中5、遇到棘手问题时，不妨再一次审题，学会宽慰自己：“此时做不出来，待会换个角度一定行。”果断放手，不仅赢得时间答别的题，而且能把消极影响降到最低。?6、要有强烈的得分意识，珍惜第一判断。语文更要注意字迹工整规范，则将产生“光环效应”，减少隐性失分。?考试后?不要对答案。不要对答案。不要对答案。重要的事情说三遍临考时考试后?收拾好自己的物品，迅速离开考场。交卷后，同学不要对答案。免得知道了自己的错题，影响下一科的考试情绪。另外，考试期间作息时间尽量不要改变，避免打乱自己的生物钟。?平时写下你的焦虑?芝加哥大学的心理学教授贝洛克，在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究，他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当