体育体能训练教案(全套) .pdf

体能训练教案（全套）

体能训练学全套教案

甄IL体能W翻案岬展）

凹2、喊僵麋陋）

电U体能训融麋（支柱之后部）

驭掩II巍麋（雄建干）

心、晦I解藻（雄细

四］6、体能UII练救案（9｝作准备1）

理7、晦II瘢麋（3HtO2）

8、晦I练蟾（整合蹄舌阪昨..

到9、体翻1|黜溪（燧伸艘削II练1）

凹以脚II练螭（艇伸艘倒短）

凹1L曲11^呻却灵敏）

凹12、嗨悔蟾（训俄削知）

纠盅瞄嶙糙（力朝］般J1）

凹14.脚III贼建（力朝呦2）

凹15、搦锄I瓣嗔（方量与§瀚3）

蔓|16、OOI练蟾（娅再生）

到17、嗨1|粼溪（功能瞬查）

㈣18、砌嶙教室（功能珈锚查与外,

体能训练教案（全套）

体育学院实践课教案

第周第1次实践课人数：学时：2个学时

授课

现代准备活动与动作准备（1、伸展（拉伸）练习2、支柱力量练习3、动作准备）

内容

目的

学习准备活动与动作准备的第一部分：伸展（拉伸）练习（一）

任务

重点

四种伸展练习的典型动作

难点

课的时

教学内容组织教法与要求

部分间

导入：要求：

导准备活动与训练时间安排1:2:11.认真听讲、主动学习、善于思考；

例如30min：60min：30min2.声音洪亮、富有感染力；

根据训练目标可调整。3.见习生随堂观摩，做力所能及的练习。

本部分内容部分包含三个方面准备活动（热身）的种类

入的内容知识板块讲解

1、伸展练习1、一般性热身：

2、支柱力量练习可是5、15分钟的低强度有氧练习，比如

3、动作准备快走，慢跑，小步跳跃等等，一般性热身

这三个方面构成了现代准备活动的主要练习的主要任务是提高心率，血流量，肌肉温

内容。度，呼吸频率，降低关节肌肉的粘滞程度。

基本节课的主要内容：伸展练习，伸展和拉伸可作为所有运动开始前的“普适型热身”。

包5个种类：2、专项性热身:

1、静态伸展（拉伸）运用与一般准备活动和开始专项练习前的专项热身动作，比如

运动后的恢复10、15分钟的动态拉伸练习，专项热身的

本2、弹振伸展（拉伸）动作应尽可能和即将开始的专项练习相

3、动态伸展（拉伸）似，尽可能的复制和接近专项练习所需要

4、PNF拉伸（本体感觉神经肌肉促进术）的动作。例：高抬腿和弓箭步走模仿了冲