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课程目录——模块三健全心智模式,管理负面情绪模块一了解本身压力情况模块二心理压力管理基本技巧模块四铸造内心力量,向压力要结果情绪管理和压力缓解专家讲座第2页

练习：“压力”这个词让你联想到什么？压力也叫应激[stress],是一个心理上被压迫感受,是促使一个人精神、思想及躯体处于担心状态条件。弗兰克尔解释:已实现目标与未实现目标之间距离带来感受。第一模块了解本身压力情况情绪管理和压力缓解专家讲座第3页

十大压力源工作超负荷工作欠负荷大量脑力情感付出付出“多于”回报上升通道窄滞缺乏控制感缺乏支持系统组织变革加剧管理者格调不良个性太多第一模块了解本身压力情况情绪管理和压力缓解专家讲座第4页

职业倦怠(occupationburnout）这一概念1974年由美国心理学界提出。41年了，今天，企业界、学术界更倾向于“工作投入”（关键词:活力、专注、贡献）。工作投入,也叫工作卷入,属于组织行为学、人力资源和主动心理学研究领域,它比“职业倦怠”、“工作枯竭”等概念切入口更主动、更正向、层次更高,也更能被职业人接收。第一模块了解本身压力情况情绪管理和压力缓解专家讲座第5页

第一模块了解本身压力情况橡皮人成为越来越多中国人身份标签。没有神经,没有痛感,没有效率,没有反应,不接收新生事物和意见,对变革反感抵触,对危机和不确定性反应迟钝,对批评和表彰也无所谓,整个人如同橡皮做成一样。这群人往往因为工作琐碎天天混日子,上班就上网聊微信、炒股,电脑一开一关,一天就过去了；对什么事情都不疼不痒；没有耻辱感,也没有荣誉感；经常参加应酬,没时间充电；身体没病却整天感到累；当初激情和活力被偷走了,难以从工作中找到乐趣和成就感……这些都是经典橡皮化症状。情绪管理和压力缓解专家讲座第6页

案例人类无法战胜压力人类只能直面压力人类需要主动压力人人本身都有资源应对压力科学减压,拥抱挑战第一模块了解本身压力情况情绪管理和压力缓解专家讲座第7页

减压策略总图生理应对认知应对行为应对情绪应对不改变人与环境客观关系，而是调整由压力引发情感不适。如:宣泄、转移与释放。做类似按摩、运动等放松性活动,让生理机能得到恢复。情绪管理和压力缓解专家讲座第8页

生理放松练习:静坐，冥想，发呆、按摩呼吸放松:横膈膜呼吸法肌肉放松:渐进式推广想象放松:情绪心象法第二模块心理压力管理基本技巧情绪管理和压力缓解专家讲座第9页

第二模块心理压力管理基本技巧提升个人生理健康十大良方——定时运动，适时流泪，劳逸结合均衡饮食（杂粮，低脂，低胆固醇）健康生活方式（戒烟限酒，绝不吸毒）睡眠充分，不熬夜、不焦虑、不作死驾车、坐车系安全带定时体检及护理牙齿暂时回避令人生气环境和人，我想静静男人哭吧哭吧不是罪只进行安全性行为对可去可不去社交活动果断地说“NO！”情绪管理和压力缓解专家讲座第10页

情绪放松练习:宣泄:排解、释放或倾诉担心情绪。转移:就是让你走出来，把注意力指向别处。抽离:从旁观者角度看自己。提醒:为了让大家都有倾诉机会，我们同时要学会做好一个听者。我们身边人有时会发出一些求救信号，我们一定要给予关注，让TA有倾诉机会。第二模块心理压力管理基本技巧情绪管理和压力缓解专家讲座第11页

强化高兴（选择性遗忘）自我激励亲社会行为主动求援简化生活家庭-工作基本平衡幽默/自嘲理性攀比流泪健康兴趣流汗减压第二模块心理压力管理基本技巧情绪管理和压力缓解专家讲座第12页

极端性思索:升华性思索:看地球仪法古今完人第二模块心理压力管理基本技巧情绪管理和压力缓解专家讲座第13页

且哭且欢笑痛并高兴着今天是个好日子情绪管理和压力缓解专家讲座第14页

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