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有氧运动后间隔多久的时间才可以睡觉
经常失眠你是否已经厌倦了每天晚上“数绵羊”,那不妨试试有
氧运动吧。但是做完有氧运动需要隔一段时间才可以睡觉的。以下是
店铺为大家整理的有氧运动后隔多久才可以睡觉,希望你们喜欢。
有氧运动后睡觉的时间间隔
1、有氧运动名词解释
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。特
点是强度低,有节奏,持续时间较长(约15分钟或以上)。运动强度在中等
或中上等的程度,即最大心率(220-年龄)的75%~85%。
2、运动后最少一小时后睡觉
睡眠研究专家说过,良好睡眠是健康生活的重要组成部分,提高睡眠
质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可
有效避免药物治疗的副作用。研究人员同时提醒,运动时间最好不要安
排在睡前一小时,对于自由支配时间较少的人来说,“早晨锻炼一小时比
在床上多睡一小时对身体更有益”。
3、每隔一天运动30分钟增加一小时睡眠
这项调查证实,失眠的人如果每隔一天做一次30分钟左右的运动,4
个月后,平均睡眠时间就能增加1小时。而且,美国运动医学学会公布的
一项研究显示,运动助眠的效果与运动形式有关。柔韧性训练对于提高
睡眠质量的效果就不如有氧运动,专家们分析,这可能与有氧运动能提高
身体温度,让人全身得到放松有关。同时,有氧运动所产生的适度疲劳感,
也能刺激人体,使人进入更深层的睡眠。所以,经常失眠的人可以进行步
行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善。
有氧运动的好处
1、有氧运动可以降压
研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低
5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最
好。
2、减肥效果明显
散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45
分钟散步,即使是短距离的,也会见效。
3、可以预防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,
每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~
40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具
有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随
着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
有氧运动的种类
1、健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边
看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见
效。
2、踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,
运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有
踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,
但要注意安全。
3、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为
减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处
是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能
消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能
提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
有氧运动的要领和尺度
1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关
节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适
当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的
身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环
也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好
准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。
热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些
衣服。
有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,
如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比
较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,
感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,
你更容易疲劳。
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