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中国居民膳食指南20244

中国居民膳食指南是指导中国居民科学合理膳食的一份重要文件。根

据中国居民膳食指南2024年版，目前已经有更新的版本，有效帮助广大

居民保持健康的饮食习惯。下面将详细介绍中国居民膳食指南2024年版

的主要内容。

一、均衡膳食

1.谷类食物：以粗细杂粮混合为主，如稻米、面粉、全麦面包等。

2.蔬菜：应摄入较多的绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、青菜等。

3.水果：应摄入多样化的水果，如苹果、香蕉、橙子等。

4.畜禽肉类：适量摄入瘦肉，如鸡肉、猪瘦肉等。

5.大豆及制品：主要是豆腐、豆浆、豆干等豆制品。

二、控制主食摄入量

三、适量增加蛋白质

四、合理摄入脂肪

五、控制盐的摄入

六、适量摄入水分

七、合理食用利乐包装的食品

总结而言，中国居民膳食指南2024年版给出了科学合理膳食的建议，

提醒广大居民在日常饮食中要注重均衡膳食、控制主食摄入量、适量增加

蛋白质、合理摄入脂肪、控制盐的摄入、适量摄入水分以及合理食用利乐

包装的食品。通过遵循这些指南，能够有效地保持健康的饮食习惯。