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健康的减肥计划方案范文（精选3篇）

健康的减肥计划方案1在现实社会中，颜值高的人

往往很容易接近成功。这是个看脸的社会，光有才华和能力

是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年

快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。

后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定在

20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的

礼物。特制订计划如下：

一、天计划

1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白

开水或蜂蜜水。

2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000

个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)

3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。

4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边

走边吃)

5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚

子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水

了。

6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，

奖励自己一根小黄瓜吧!

7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以

选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。

8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果

实在饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默

默的再跳1000个跳绳。

9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。

10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或

批评。

11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。

二、周计划

1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重

了。

2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱

喝水上厕所。八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可

以美美的吃个早餐。

3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分

之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。中午好好休息，下午吃

饭依旧，晚上不准吃任何东西。

4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运

动量。

三、月计划

1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。

2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的

好或不好或需要改进的地方。

3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自

己想要的东西。

4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励

自己吃一顿好的哦。

5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满

信心，我一定可以做到的。

专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久，

那么这件事情就会成为习惯。减肥最要紧的就是毅力，胃是

慢慢越饿越小的，我知道这过程肯定很难，但是诸多原因我

必须要这样去做。既然写了这份计划就不能浪费，从3月9

号开始正式施行，加油!

健康的减肥计划方案2想要火速打造完美的S曲线，

就要从饮食与局部雕塑入手，快速减肥的同时也要顾全健

康。今天就来为你推荐10天减肥计划，帮你健康快速减肥，

打造完美好身材!

饮食Diet

从饮食改变是最容易的方式，但是不能一下子就马上彻

底改变或者是断食，更不要轻易地尝试减肥药，因为不是每

一个人的体质都适合尝试，所以应该从减量开始，再慢慢地

改变饮食内容，每天减500-1000大卡是可以接受的范围。4

种超夯的健康瘦身食谱

1、韩星宋慧乔不忌口妙方

1公升的水里加上半粒柠檬原汁，每日至少喝下3公升

的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，不过必须时时补充柠

檬水，10天内大概可以瘦2公斤左右，但是不能够空腹喝易

伤胃，更不能因此就大吃大喝。

2、蔬果大全

持续3天的蔬菜水果餐，若是饿了可以以喝豆浆和低卡

饼干替代，但是尽量选择热量较低糖分较少的水果，苹果就

是很好的选择，而香蕉、荔枝热量太高，但是这样的食谱不

能连续吃太久以免营养摄取不均衡，大约10天可以瘦2-3

公斤。

3、每个妈妈都说有效的巫婆汤

巫婆汤又号称7日瘦身汤，材料为2-3个大番茄、1个

高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、