健康大讲堂-全民健康生活方式ppt课件.pptxVIP

;随着社会、经济的不断发展，人们的饮食起居和生活习惯也发生了巨大变化，与不良生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人们健康的大敌。为此，在2007年疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起了“和谐我生活，健康中国人”为主题的全民健康生活方式行动。;全民健康生活方式行动以“我行动、我健康、我快乐”为口号，倡导“日行一万步，吃动两平衡（即合理膳食和适量运动），健康一辈子”的健康理念，充分调动广大公民的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体魄。通俗说就是通过健康生活方式这种简单又经济的活动，使广大居民“少生病、晚生病、不生病”。;1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。;健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。;;;指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。

在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。;;

;编号;估计我国现有2000万糖尿病患者，另有2000万糖耐量受损患者（糖尿病后备人群）;成人超重率22.8％，肥胖率7.1％；估计分别为2亿和6千万；

大城市超重率30.0％，肥胖率12.3％；

儿童肥胖率8.1％；与1992年比，超重上升39％，肥胖上升97％。;;中国慢病的基本情况;10.6亿人食盐摄入过多

8.5亿人油脂摄入过多

城市中70%以上的人身体活动不足

3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟;;在我国，每死亡100个人，就有80多人死于慢性病，其中绝大多数都与不健康生活方式有关。;;

;;合理膳食

适量运动

戒烟限酒

心理平衡

;合理膳食十个字：

一、二、三、四、五、

红、黄、绿、白、黑。

;一：每天喝一袋牛奶;“红”是一天一个西红柿;;;;一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食;;千步为尺

不拘形式

循序渐进

感觉用力;医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动最合适。;比如50岁，运动到心跳120，加起来是170。;以中速步行1千步为一把尺，度量你每天的身体活动。

各种活动都可以换算为1千步的活动量，不同活动完成1千步活动量的时间不同。

日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟。;累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。

一万步是追求，但不是唯一选择。

;;熨烫衣物15分钟

照看孩子13分钟

中速步行10分钟

拖地吸尘8分钟

中速骑车7分钟;健身操6分钟

负重快走5分钟

慢跑3分钟

中速游泳3分钟;在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。

给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。;更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。

中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。;经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3成

每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。

适度增加活动量，这些有益作用还会随之增强。;抽烟不好大家都知道。

如果能戒烟一定要戒，戒不了烟的，一天不超过5支。抽烟量多1倍，危害多4倍。

酒要限制

一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升；

白酒每天不多于5-10毫升；啤酒每天不多于300毫升。

;我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万，如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡;烟草烟雾中含