彭静山经络功法 -24.10.25.pdf

静山经功法1+6+6+2+10+1

第一节

练功前准备静坐床上盘坐，宽衣解带，平心静坐三至五分钟

1.推腿外内侧

各32次

1、两腿伸直，两手伸指放在大腿根部的外侧，

两手由腿根向下推到外踝，再将两手移至内踝上际，

这时手指转动由外踝移到内踝的上边，

由内踝向大腿内侧直推到腿根。脊柱伸直，

随手向前倾斜，坐势不变，手掌手指要紧贴大腿的皮肉。

这样的动作反复32次。

2.按足三里

各32次2、两手拇指按压足三里穴，其它四指平放，拇指用力按压32次。

第

二

3

节

3.揉膝

下

各32次

肢

运3、伸直两腿，以两手掌揉按膝盖，由内向外揉按32次。

动

4

4

4

4.按曲泉委中

各32次

4、先练左腿，左腿弯曲，用右手拇指按在左腿的曲泉穴，

同时中指托在委中穴，

另用左手掌攀在膝盖上，使小腿上下摆动，做32次。

练右腿时改用左手，动作与练左腿时相同。

5.推足掌

5、赤足端坐在床上，

各32次使两足心相对，

距离30厘米左右，

以手掌搓同侧足心，

由脚趾到脚后跟，

第经过涌泉穴，做32次。

二

节

下

肢

运

动6、两腿伸直，两脚趾前后翘动共32次。

6.脚趾前后翘动

各32次6

1、盘腿坐床上，

两臂向前平伸，

手心向下，