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2024精选假期计划模板汇总7篇

假期计划篇1

有氧运动

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果

出众的，减肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳绳都是有氧运动，其中，最简单的就

是爬楼梯，这几项运动都非常简单而且有效，每次运动时间要保持30—40分钟。

无氧运动

举哑铃：主要做手臂收紧练习，15—20个一组，每次三组。

提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代

替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。

仰卧起坐。每天做3组，每组20个。

提臀练习。站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把

身体抬起，同时另一条腿离地。请注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20

次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

减肥计划

压穴有效控制你的食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。

5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因

人而异的。

足底同样可以减少食欲

假期里，由于时间充裕，1天吃5顿饭，夜宵也不放过，很快就胖了起来。

如果你是这样的，还是在长假里找个足疗馆去做足底按摩吧，既能更好地休息，

还能控制你的食欲。记住，每次要按到30分钟以上啊。

聚餐细嚼慢咽才能瘦身

五一假期少不了亲朋聚会，无论你兴致多高，你都要记住在聚餐时要细嚼慢

咽啊。瘦身专家告诉你，多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。一般来讲，每口咀嚼

40下左右，脸部就好像变瘦了些。如果你想做小脸美人，那么记住，至少20下

的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极

具瘦脸效果，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

泡澡37℃水中泡20分钟

坚持每天晚上在37℃左右的水中浸泡半身，就能激活体内细胞，加快新陈

代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。

浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半

身浴，来完成减肥任务吧！

假期计划篇2

为了过一个充实而又有意义的假期，在假期不仅玩好，也能学好。大家可以

建立‘比’的意识，和同学一起制定计划，互相督促。同时要注意提高效率，学

的时候认真学，玩的时候尽情玩。而制定一个详尽具体的可实施计划会大有帮助。

一、休整。

大学生的独立性正逐渐加强，但同时他们也承受了一定的学习压力，所以可

先利用这个长假好好休整一下。学生应该建立科学、合理的假日“生物钟”，并

安排一定的体育锻炼，做到身心两健，而不能用暴饮暴食、嗜睡贪玩等方式来弥

补之前的“损失”。

二、反思。

要做好反思的工作，总结一学期的生活学习状况，分析自己的成败得失，这

样有助于大学生更好地发掘自己的潜力，发挥自己的特长。

三、补缺。

简单地说就是学科间的互补。理工科的学生可以根据自己的兴趣读一些文学

作品、人物传记等，文科的学生可以了解一些科学常识，做到文理渗透，完善知

识结构。

四、参加社会实践。

根据自己的专业知识和自身与社会的要求，参加一些与专业有关的实习或社

会调查，也可自学的专业知识。

适当放松，适量的学习，张弛有度才是的休息方式。大学生千万别让自己的

假期过于松散，否则开学时难以适应上课的节奏。而且利用假期多参加社会实践

也是为自己的将来及早做好准备。

假期计划篇3

一、指导思想：

经过开展丰富多彩的假期实践活动，让学生度过一个欢快、充实、有意义的

假期，克服学生的依赖性以及怕脏、怕累、怕苦、怕难的思想情绪，培养学生自

理、自立、自强的意志品质，做一个文明、守纪的小公民，根据实际，开展以“学

生发展为本”为主题的社会实践活动，引导学生以“参与、感悟、体验、经历”

为主线，以实践活动为主渠道，使学生从书本走向生活；从课堂走向社会，到大

自然中“学会认知、学会做事、学会交往、学会生存”让学生在感受大自然风光

的同时，放飞理想，体验团结合作的集体精神，促进学生个性全面、和谐、健康

地发展。

二、具体内容：

1、引导队员在假期参加各种喜闻乐见的文艺活动，宣传党的的伟大成就。

2、大力开展社会主义荣辱观宣传教育活动，明辨是非、善恶、真假、美丑，

做光荣之事，拒耻辱之行为。从我做